凝肩如今已经成为了一种常见疾病不少的朋友都存在凝肩的问题。专家指出，凝肩是一种常见的骨科类疾病，患病之后人会感觉自己的肩部活动不适，得了凝肩应该怎么办?在生活中导致凝肩的病因比较多，大家应该多注意避免。下面我们就详细的了解一下凝肩。

凝肩怎么办

1、补充营养

身体摄入的营养不够，身体素质就会变得比较虚弱，而虚弱的体质无疑对于凝肩的恢复是不利的，所以，凝肩患者一定要注意多补充营养，比如多吃苹果、 番茄等水果， 瘦肉和豆制品等，再配合以锻炼，很多患者可以不用药就治好疾病。

2、避免同一个姿势保持太久

长时间保持相同的姿势，是导致凝肩发病的原因之一，如果已经出现疼痛症状，就更不能再这样子，应该隔一个小时就活动活动，这样才能避免肌肉长时间 保持紧张的状态。

3、中医针灸

得了凝肩我们可以尝试使用针灸的方式进行缓解疼痛，大家应该知道到那种比较正规的医师，在经过一次针灸的治疗我们就可以感觉到疼痛的情况会有明显的减轻，如果坚持针灸几次，或是进行几次治疗，那么效果会更好。

4、坚持游泳

患有凝肩的朋友应该要多注意锻炼，想要恢复就需要坚持锻炼，三天打鱼两天晒网的锻炼方式是一定不行的，患有凝肩的朋友可以选择游泳，很多病情比较严重的患者，有的人疼痛到手臂抬起来都费劲的人，在游泳之后已经恢复的差不多了。

5、按摩疼痛部位

患有凝肩的朋友应该知道自己的疼痛部位是在哪里，如果不能明确，那么我们可以缓慢的抬高自己的手臂，找到疼痛部位，一般都能找到，知道了具体的疼痛位置，我们可以在平时没事的时候进行按摩，经常揉对于缓解疼痛很管用。

6、肩部一定要保暖

保暖对于凝肩患者来说很重要，如果实在觉得疼得厉害的话，可以在疼痛的地方放上一个热水袋，如果不方便使用热水袋的话，就贴暖宝宝，疼痛的感觉会轻许多，如果办公室夏天开空调，应该披上披肩，或者是穿上一件马甲， 冬天当然更要注意穿暖和了，可以穿毛背心。

7、睡硬板床

对于凝肩患者来讲，软的床并不适合，因为会导致肩部疼痛的感觉更加的严重，在平时一定要改睡硬木板床，刚开始也许会感觉太硬了，睡得不太习惯，但是时间长了就会发现，睡硬木板床真的有利于缓解疼痛，会感觉舒服很多。

凝肩的病因

1、肩关节内在病变

肩关节本身病变，尤其是局部软组织退行性改变，可由于疼痛限制肩关节运动造成凝肩。常见导致凝肩的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。这些疾病可因为进一步开成肌健、肩袖、滑囊、关节囊的损害、粘连，挛缩等病理改变而导致凝肩的发生，此外，肩部的损伤有时甚至是微小的损伤，也极有可能成为凝肩的起因。

2、姿势失调

相当多的凝肩病人发生于手工作业，伏案久坐等具有良姿势的职业，而且过度胸椎后突(驼背)的病人明显地容易患凝肩。这可能由于长期的不良姿势或姿势失调造成了肩胛骨的倾斜，肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，潜在地导致凝肩。

3、制动因素

肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，是凝肩常见的诱发因素。制动一般发生在外伤或手术以后。不仅肩部或上臂骨折，外伤后过久地不适当制动可造成凝肩，而且有时甚至因为前臂，腕部骨折后应用颈腕吊带悬吊，或是胸部石膏固定等原因减少了肩关节的活动也可造成凝肩。此外，由于心脏手术，胸外科手术，女性乳腺癌切除术，有时甚至肝胆外科手术也可引起同侧肩关节的凝肩。这种手术以后引发的凝肩，可能与术后疼痛，肩部活动减少有关。

4、心理因素

抑郁、冷漠和感情城市抑等心理因素也与凝肩的发生有一定关系。相当一部分凝肩病人可有情绪不稳及精神创伤史。或有因长期患病，社会经济压力圈套而心情郁闷的情况。他们对痛觉比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患凝肩。可能的原因是一旦肩痛和炎症发生后，这些人往往因为对疼痛过于敏感而较难恢复运动功能。虽然凝肩的诱因是多种多样的，但这些众多的诱因却共同地造成了肩关节软组织轻度的非特异的炎性变化，由此提示，凝肩的病因可能是多因素的。

5、临近部位的疾病

常见的邻近部位病变为颈椎疾患。相当多的研究结果表明，有颈椎疾患的病人发生凝肩的可能性极大地增加，而且凝肩病人也常伴有同侧颈椎侧屈和旋转功能的明显下降，颈椎疾患诱发凝肩的原因也是不太清楚，可能原因是由于脊神经根受刺激后肩臂部疼痛或肌肉痉挛造成的肩部活动减少，或颈椎疾患的神经系统功能失调，特别是自主神经受累所造成，因此，在鉴别诊断或判明是否由颈椎疾患导致的凝肩时要慎重。其它邻近部位的疾病还包括心脏病，肺部结核，膈下疾病等。

对于凝肩的情况，今天健康专家就向大家介绍到这里，现在大家对于疾病是否已经了解了呢？上文已经为大家介绍了凝肩怎么办，患有凝肩的朋友应该知道在平时怎么做能够缓解症状了。凝肩一般是需要长时间进行治疗的，并且患者要坚持肩膀的锻炼，这样才有能将凝肩治愈。平时生活中我们要注意防寒。