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调皮张娜拉的塑身经

张娜拉并没有刻意去瘦身，也很少到健身俱乐部运动。如果觉得腹部发胖，就少吃晚饭，如果觉得该做运动，就只穿运动短裤和胸罩在家进行徒手体操。现在张娜拉离开父母独自到中国来开创事业，因职业关系只能过着毫无规律的生活的她，自行调节

入秋不长膘教你简单瘦身运动

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：双手平举，做扩胸运动。4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转

健身房的九项训练法则

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部

手臂肌肉锻炼的方法是什么

　在生活中很多人对于自己的手臂肌肉并不是很满意，尤其是对于已经参与健身的人来讲，通过一段时间的锻炼，仍然没有达到自己想要的一个效果，有可能是没有选择正确的方法或者是正确的练习，那么手臂肌肉的锻炼方法是什么呢？　手臂肌肉锻

小小动作让健身化被动为主动

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”

35岁后该如何健身？

人老化的进程不可避免，即使是那些经常训练和合理饮食的健身者。但是科学的健身训练与合理饮食能有效延缓人的老化进程，本文探讨的是35岁以上的健身者应如何训练、饮食、休息和获得肌肉最佳增长的方法和要点。一、年龄增长导致新陈代谢

“肌肉”男之恋

我开始练习举重了。也许你们会想，哦，他肯定是想同健美明星那样，练出一身板栗似的肌肉，这样就可以吸引众多女性的目光。因为她们会想：“哇!这个男人的身材真棒，不知他的专栏写得怎么样呢？我得赶快去看一看!”但是，你们想错了。我

冬天锻炼穿什么衣服

　运动是一件特别有意义的事情，与生活息息相关，爱运动的人都不会受到环境与天气的影响，而且不管在什么时候，每个人都需要运动，这一点是不可否认的，不管天气是冷还是热，在一些可以运动的场所，公园里、操场、还有健身房里，到处都可

3B矩阵训练法锻造成终极型男

把搏击（Boxing）、身体平衡（Body Balance）、杠铃（Barbell）串联，能够让你的反应、柔韧、力量得到全面提升。3位健身教练倾力设计训练步骤，让你发挥出自身潜能，锻造成终极型男。孟霆美国ISSA注册教练

男人应该练瑜伽的缘故

事实上，在《我们如何、为何老去》一书中指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，

怎样塑造出一个性感胸肌？

《澳洲乱世情》是近来时尚界热议的一部影片。众多大牌为妮可·基德曼演的英国贵族莎拉量身订单做了风格各异的服饰，骑马装、旗袍、小套装……但要论片中最性感的人，想必大部分选票不会投给妮可，因为休·杰克曼演的牛仔实在太迷人了。虽

男人你的肌肉真的合格么

怎样的肌肉才是好的肌肉？是力大无比还是天条清透？是肌肉雄壮还是坚如磐石？你有在健身么？你的肌肉是否合格呢？你的肌肉能打多少分呢？是的，我知道，你是个健美者，举起多重并不重要，对于健美者，力量的增加只是令人愉快的附带效应，

警惕集中健身反伤身

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%

13招让坐班男人也拥有性感美臀

美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧!一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早

瑜珈健身族的美味餐单

瑜珈菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化，利用纯天然的食物来保持健康（健康食品），这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似，最关键的是要饮食得当。从原料上来说，这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性，采

如何健身才能减脂与增肌一举两得

想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个

沐浴操让健身无处不在

不要再为自己不想健身找借口，时间不会成为你不健身的理由，健身随时随地都可以，关键是看你自己想不想健身了，下面我们就一起来看看洗澡的时候怎么健身吧。你是否想过在沐浴的过程中健美身体，让沐浴与健美同步完成？其实，这个愿望并不

腹肌锻炼的四个重要小秘诀

一、半仰身坐。它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协

白领型男快速增大胸肌的技巧

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主

巧用社区器械也能让你增肌

有许多想增肌者可能会这样认为：长肌肉就应该正儿八经地到健身房中去锻炼，那样才够规范，才会有好的效果；那些摆放在社区中的露天健身器械只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用的。你知道吗？其实在美国的一些著名海滩，一般都会摆

做做小运动缓解肩膀酸痛

长时间坐着办公以及干家务，都会出现肩膀酸痛。加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍，通过一些很简单的挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力。具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩

足浴养生对身体大有益处

　足浴是很多人都选择的一种养生方法，因为其比较舒服，让人有种放松感，其实足浴的好处是很大的，因为我们脚底的穴位是会关联到人身上所有穴位的，因此，足浴是养生中最有效的一种方法。　足浴养生　一、冷热足浴养生。热水足浴养生，热

居家简单三式健身效果非凡

平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧 STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两

客厅变健身房

轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手垂直向下。同时向一侧弯腰.抻拉腰侧肌肉，左右交互进行。锻炼身体工非都要到室外或必须去健身俱乐部。其实，在家中也有健身的好方法，即使没有宽敞的房间，没有健身器材，家中任何地方都可以变成你的健

女人少穿紧身装有助瘦身

不良坐姿是主因无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。“紧身衣服”少穿因为太

海上娱乐：了解冲浪运动技巧

冲浪，传说在古老的夏威夷群岛是酋长们互相拜访时，主人要驾着冲浪板出海远迎前来的客船，这是对客人最尊敬的礼仪，也是他们的一项重要活动。而这项运动真正广泛流传则是 20 世纪的事。是由一个叫“乔治帕雷斯”的夏威夷人在特尼斯

不同收入家庭选择不同器械

为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器，让你能永远保持窈窕身材，永远青春靓丽。跑步机：快速减肥没商量跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，

三亚市人大常委会党组成员蓝文全接受审查调查

海南省三亚市人大常委会党组成员蓝文全接受纪律审查和监察调查据海南省纪委监委消息：海南省三亚市人大常委会党组成员、副主任候选人蓝文全涉嫌严重违纪违法，目前正接受海南省纪委监委纪律审查和监察调查。蓝文全简历蓝文全，男，黎族，

先跑先赢？房企促销回笼资金将提前到来

传统楼市旺季“金九银十”临近，但是市场氛围却并没有好转。银根收紧，房贷利率上浮，市场观望氛围加重。市场以刚需自住为主，购房者人数减少，成交量下滑……加上购房者对于房企、中介宣传的各种长远规划利好态度变得日益理性，市场持续

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跟猫学健身踮脚走练平衡

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给力健身打造性感腹肌

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