管好嘴，抬起你的腿!受试者是否有良好的饮食习惯，你锻炼的力度有多大，如果你不能控制饮食，你的身体永远不会减肥，这也是正常的。旋转自行车是一种科学的健身方式。达到瘦身减脂的效果是可以!前提是你怎么用。然后小动谈到了使用旋转自行车的注意事项。首先，骑车前做好运动准备，适当伸展四肢15分钟左右。

第二，骑完后，一定要记住按摩小腿，让堆积的肌肉得到放松，放松完了，再步行一会儿。初学者最好去参加一些进阶课程，就像户外骑车一样，不是会骑自行车就会骑山地车越野，公路车也不是随便你想骑就能骑得好的，想从骑普通自行车的路人进阶到山地车或公路车，那就得学习科学的骑行方法。

动感单车也一样，想达到训练目的就得学科学的方法，自己上去瞎骑就算是出了汗也没不见得有用，甚至有时候会受伤。骑动感单车的也不都是同样的目的。如果你是为了减脂，那不要怕枯燥，乖乖保证运动时间才是王道，骑单车的强度适量就好，关键是保证时间，保证时间，保证时间!重要的事情说三遍。

如果你是为了提高耐力，增强心肺功能，那就得提高训练强度，而且要在一段时间内保证训练的强度才能获得突破。如果你对运动强度的要求不是很高，那没必要跑到健身房去和一屋子人一起嗨，不妨买一台单车放在家里，可以一边看电视一边练习，保证适量的强度和足够的训练时间，在家一样减脂，还不耽误休闲，两全其美。