总是在晚间的时候出现失眠，翻来覆去总是睡不好，这应该怎么办呢？失眠的原因也是多种多样的，大家总是因为失眠影响自己的工作效率，还会影响大家的健康。面对失眠，我们应该怎么做呢？有什么好的改善方法吗？失眠患者可以采取自我缓解方法，应该要保持乐观良好的心态，下面一起看看吧。
哪些方法能有效缓解失眠
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
想要改善自己的失眠症状，这些方法都是很实用的，对改善长期的失眠都是很有功效的。平时大家一定要有良好的心态，积极的改善自己的不良生活习惯。并且要注意卧室内的清洁和安静，需要避开光线的刺激，睡前可以喝一些热牛奶，能够起到缓解失眠的作用，对大家的睡眠都是很有效果的。
