教你抑制食欲的好办法（减肥之家文章：教你抑制食欲的好办法）

肥胖最强的敌人就是饮食。很好的抑制食欲是减肥的要害。现在就让小编告知你几个抑制食欲的好方式吧！

暴饮暴食不是一天形成的

①有些MM一顿饭可以吃下正凡人一天的食品

大家都知道发胖的原因是由于吃的多。但是在这里面，还有一种MM，吃的比凡人多的多。。。她们一顿饭甚至可以多到吃下正凡人一天的食品，天天的食品就是全部，但是吃完了就很强的犯罪感，又无法发泄，于是就持续吃。

清清这样说尽对没有任何鄙弃或者别的意思，由于她也是其中的一员。那种痛楚感到大家都无法想象。

②想减肥，陷进节食―暴食―节食的恶性循环

清清说她曾经也努力过，试过一天就吃三个苹果，以为这样可以瘦身，可以拯救她那暴食的胃口和对食品的渴看，但是由于她蓝本吃的很多，一下子又把食品减得很少，一开端撑的住，但是到了后面不论是精力上还是身材上就不行了。

所以清清说，除非你的毅力超强，能够把握自己，不然很轻易反弹的。

要减肥成功就要先战胜暴食

后来清清终于发明，假如想要永远都不要再暴食，只有从基础上解决题目――就是让自己不再对食品有那么强的渴看。

她把战胜暴食分为两步：

第一步：调剂心态

在调剂食谱之前，先调剂心态，告知自己，肉肉不是一天长上往的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。

第二步：调剂食谱（分三阶段）

第一个阶段减少胃部容量，战胜美食的诱惑

在这个阶段的目的是调剂自己的习惯，清清习惯叫这个阶段是缩小胃口阶段。就是本来你吃到撑，但是现在只能吃到饱，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。假如不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。但是，肚子不饿尽对不能吃东西，也尽对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，假如把握不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来。。。。让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。

当然，这个饱也不是十分饱，八分饱就可以了！而且食品种类并没有限度，身材和嘴巴都轻易吸收这小小的改变。当然东西也不能乱吃。KFC之类的会致肥的东西果断不能吃。但是其他的食品就无所谓！当然啊，最好是健康点的食品，比如酸奶，水果之类的。由于现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目的是让胃口先恢复正凡人的大小，只有胃口大小正常了，后面的减肥之类的愿看才不会变成口号――只是停留在口头上的――也只有这样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，你们减肥成果自然就可以保持了

把胃口缩小了以后，就可以履行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己感到看到食品已经没有那么强烈的“想冲上往把它全吃掉”的时候就基础可以毕业了

第二阶段减少食品阶段

等到能够自觉的战胜美食的诱惑的时候，我们就要开端减少食品的分量了。想必在这个阶段我们也都感到现在的一碗饭足以满足我们了吧，很好！同时也很负疚。。。由于从现在开端，两餐之间解饿的小零食从现在开端已经被取消了~~~以后你都不可以吃正餐，但是你的正餐分量并不可以增添，由于你的胃口已经习惯了这么多的食品，太多的食品它会很难受的。所以，从现在开端两餐之间可能会有一点小小的不习惯。为懂得决这些题目，OK，你可以喝点什么。推举喝茶！不过假如不爱好的话也没有关系，可以喝饮料！不过。。。。。只能喝无糖低卡的，比如无糖的豆浆，无糖的椰汁。。。。

假如这些你都顺利做到了，那么恭喜你，这个阶段你也毕业了。当然，课时上和第一阶段一样，都是因人而异的，至少一个星期！

第三阶段养成好的饮食习惯

现在吃饭呢，就要挑选食品啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要把握，比如５０克。就连做法都有讲究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。。。简略的说就是自己依照自己的习惯给自己制定一个健康又减肥的餐单。

减肥期间确定有很多东西不能吃，但是假如一味压制的话，很有可能会“爆发”，到时候就就是“一发不可收拾”了~~所以为了避免这样的情况呈现，清清建议大家联合自己的习惯来，比如清清很爱好吃KFC，固然那个会不利于减肥，但是清清还是会让自己吃，但是，清清会给自己定个目的，比如在不爱活动的时候和自己说，假如天天保持活动２个小时，保持１个星期，就可以往吃一次KFC；也可以是体重迟迟不下降的时候，和自己说，要是体重减了１０斤的时候就可以吃一次。。。。。。大家可以依据自己的情况来。

但是要留意的是，吃是可以的，但是，有两点必定要留意

第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。

第二，以饱为上限！尽对不可以吃撑。哪怕它再好吃。

抑制食欲也需要循序渐进，不要过于心急哦！

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