呈倒平板式姿势，双腿向外伸直，双手置于臀部后方，指尖朝前。

居家减肥动作3、对向膝碰肘卷腹

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居家减肥动作6、反向平板式抬腿

呈平板式姿势，双手与肩同宽，置于平衡球两侧。

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什么居家运动最减肥？喜欢宅在家的减肥男女适合什么减肥运动，减肥好方法、减肥小妙招小编推荐简单有效的居家减肥方法，下面几组居家减肥动作适合任何人群，想要减肥的朋友不妨来试试，希望这些简单的居家减肥动作能快速瘦身。

握住一个5到10磅的球，背部和头部靠在平衡球上，双脚着地，球置于胸上。

腹肌绷紧，身体往上卷起，直至肩膀离开球面，将球推向天花板，将球放下，回到起始姿势。

核心肌用力，双腿抬高至45度角。脚尖往前指，大腿夹紧，顺时针画12次大圆圈，接着逆时针再画12次。

左肘往下、右膝提起，对角线方向以左肘碰触右膝。

双腿伸直，与地面呈45度。将双手举至上方，肩膀抬起离开软垫，同时双腿抬高，直至与地面垂直。

居家减肥动作1、单首俯身划船

站姿，肩膀和臀部在同一直线，左手举高，右腿往侧面伸直，以脚尖指地。

将右膝往提起，停顿一秒，回到平板式姿势，左膝重复动作。

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即使是看起来纤瘦、肌肉结实的女生，也可能因为疏于锻练下腹肌肉而导致小腹凸出。例如跑者或其他有氧运动爱好者，大多双腿肌肉结实，但是腹部肌肉松软。这个训练的目的在于锻练腹横肌，也就是最深层的腹部肌肉。它就像天然束腹一样，可以拉直你的腹壁。

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球置于腹前。慢慢往后倾，并且尽可能往后，膝盖保持不动。维持此姿势3秒。利用核心肌的力量起身，回到起始姿势。

腹肌绷紧，将哑铃举至肩膀高度，身体不可移动，回到起始姿势。

居家减肥动作5、单首俯身划船

右手握住一个哑铃，将膝盖弯曲，身体从髋部往前倾。什么居家运动最减肥？喜欢宅在家的减肥男女适合什么减肥运动，减肥好方法、减肥小妙招小编推荐简单有效的居家减肥方法，下面几组居家减肥动作适合任何人群，想要减肥的朋友不妨来试试，希望这些简单的居家减肥动作能快速瘦身。

呈深蹲姿势，双手握住一颗球置于臀部左侧。

握住一对10到12磅的哑铃，背部躺下，双手往身后伸直。

居家减肥动作8、平衡球骨盆倾斜卷腹

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居家减肥动作4、反向伐木式

保持手臂打直，将球越过身体高举至右肩上方，再将球放下回到起始姿势。

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居家减肥动作9、过顶举直膝卷

居家减肥动作7、躲子弹式下腰

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居家减肥动作2、平衡球单脚提膝