1.跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。
2.分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。
3.身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4—8次。
4.分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8—16次。
5.屈膝坐地，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4——8次。
6.屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做，重复8—16次。
(实习编辑:童文冲)
