睡眠质量差是许多人面临的身心健康问题，也是对每个人的心理面貌都有重大影响的身心健康问题。如果长期睡眠的质量不好，甚至会导致各种类型的身心健康异常。因此，如果您的睡眠不足有问题，则必须立即采取某些有效措施来改善睡眠质量。下面就为大伙儿强烈推荐一下女士睡眠质量不好的减轻小窍门!

一、吃些助睡眠新鲜水果

1、吃些红提

由于这类新鲜水果中带有可以协助身体更快入睡的失眠药，因此美女们多吃一些红提可以尽快进到休眠状态。因而，女性在睡觉前何不喝一大杯的红酒，那样可以尽快消化吸收红提中的营养成分，更快入眠。

2、吃些香蕉苹果

吃苹果会令人的情绪变好，降低抑郁的心态，由于其带有许多的维生素b26，对调整人的情绪有非常好的功效。女性在抑郁的情况下，内心一直很难受，在要想入眠时总非常容易追忆其许多 不太好的追忆。这种不太好的追忆则会刺激性女性，让女性心态越来越更为兴奋，人主要表现出兴奋的情况下，人体神经则会处在幸福快乐情况。当神经兴奋时，人就较为难入睡。

二、喝些助睡眠粥

1、喝些百合粥

百合花具备安神助眠的实际效果，配搭枸杞等食物煮粥服用可以非常好地减轻失眠，因此晚上睡不着觉的美女们能够 烹制一些百合粥当晚饭。

2、喝些山药粥

淮山药具备安神助眠的实际效果，配搭莲籽等食物一起烹制得话，安神助眠的实际效果会更好。非常合适夜里睡眠质量不好的女性服用，实际烹调方法以下：

将适当的山药去皮清洗后切割成小块，清洗檽米，再和莲籽、大枣一起放进锅中，添加适量冷水熬煮，确定全部食材熟烂后，添加一些白砂糖调料就可以吃完。

三、喝些助睡眠花草茶

1、紫罗兰花薰衣草茶

将10克的熏衣草和6朵紫罗兰花及其6克的玫瑰一同洗干净，洗完后放进水杯或者碗中，以后倒进烧滚了的沸水(建议晾至温度仅有80度再用)，盖上外盖让这种原材料焖一会儿，类似三五分钟就可以开启外盖食用了。

2、茉莉甘菊茶

将15克茉莉和10克熏衣草及其7克甘菊清洗，以后用纯棉布将三种原材料包起來，再用线缝住做成茶袋，最终将自做的茶袋放进水杯或者碗中，再加一些沸水而且加外盖泡个五到十五分钟就可以了，换句话说等到你嗅到茶韵后就可以打开表盖食用。