哪些食物会造成失眠影响到睡眠质量？

花椰菜

花椰菜在我们的印象中，一直是个有益健康的蔬菜，它不仅可以帮助排毒，还有预防癌症的功效。但是最近美国的营养师研究发现，花椰菜里头有难消化的非水溶性纤维，若睡觉前吃下它，容易消化不良，进而影响睡眠。专家建议，花椰菜最好在睡觉前几小时吃。

番茄酱

在我们日常生活当中，番茄酱是一个非常常见的食物，早餐店、速食店都可以看到它的身影。番茄里头富含维他命C、茄红素和铁，可以预防癌症、心脏疾病等。但是要注意的是，番茄的酸性高，在睡前吃容易造成消化不良，严重的话还有可能造成胃部灼伤。

红肉

红肉向来是很多人都爱吃的食物，像是牛肉、猪肉、羊肉等食物都算是红肉。但是因为红肉里富含蛋白质，而蛋白质也被证实与睡眠呼吸暂停有关，还会造成消化不良的问题，因此睡前建议不要吃太多红肉比较好。

黑巧克力、腌制肉类

黑巧克力是许多女孩最爱的甜食，但是它里头的咖啡因会影响睡眠品质，而且你知道吗？其实黑巧克力所含的咖啡因，相当于咖啡的四分之一。除此之外，黑巧克力还有一种物质“酪氨酸”，会让肾上腺素升高，使精神亢奋。

酪氨酸除了在黑巧克力里有之外，腌制的肉类里也有，它就像是兴奋剂一样，让我们一直处于亢奋的状态。另外，腌制类的食物里头的亚硝基化合物和亚硝胺，也会增加罹癌的风险。

以上扰乱睡眠食物各位朋友们都记熟了吗？快把这些和朋友们分享一下，让我们一起对抗失眠、一觉好眠吧！