运动员必须时刻锻炼以使自己能够在赛季中保持良好的竞技状态。即是在赛季以外他们也会在身体锻炼上花上很多的时间。力量训练是其中最主要的部分。
杰克逊维尔美洲虎队的多诺万·达柳斯是一位充分了解力量训练重要性的队员。下面的一组爆发力训练，是达柳斯每周必做的训练内容之一。在每个周末他会做一次这种爆发力训练。这些训练对速度、耐力、手眼协调以及力量都有好处。
分腿跳
两手抓住一个20磅重的橡胶重力球，两脚与肩同宽。向上纵跳，在空中像青蛙一样收起双腿，落地同时复员。10次一组，两组。
跑梯子
把梯子平放在地上，双脚交替踩过每一个格子。落地尽量轻快，在抬腿时膝盖碰胸。正向、背向各十组。
400米跑
拼命跑，每组间隔一分钟。
跳绳
10分钟跳绳。
负重训练
负重35磅沙袋，40码冲刺，10组，每组之间休息20秒。负重125磅，200米跑。
举重
8组，每组5次，每两组加一次重量。达柳斯的训练重量为185，225，255以及275磅。
深蹲
8组，每组5次，每两组加一次重量。达柳斯的训练重量为275，315，345.以及365磅。
单腿负重
6组，每组十次。达柳斯的训练重量为360磅。
坐姿小腿上举
每腿3组，每组15次。
（实习编辑：龙伟权）
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