美臀练3个优美臀形运动
(1)强化腰臀：这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
动作要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边，边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到初始动作。中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15～20次。
(2)减臀赘肉：这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
动作要领：俯卧，双手弯曲托头部，脚尖伸直;臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟;再回到最初的动作，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15～20次。
(3)美化臀形：这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。应同时收缩腹部肌肉。
动作要领：双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰;单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲;先吸口气，再边吐气边回到初始。
（责任编辑：李一千）
