来头：市中医院骨伤科主治医师
预防骨质疏松在青年和中年时就应该引起重视，市民应适当运动，合理饮食，避免不良生活习惯，以提高骨量峰值。下面这套医疗体操适合中老年朋友，坚持做可增加对骨的有益刺激，从而改善骨质。
（1）避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。
（2）坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。
（3）结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，同时双手十指交叉于枕后部，双肩后展，深吸气，还原，深呼气。
（4）俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部垫枕，头向后伸，同时双手后上举。
（5）改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者掌膝跪位，双手撑于床面，一下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替。
（6）等长牵伸腹肌训练：a.患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；b.患者仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角度约90°），双手交叉置于腹部，头向上抬起。
（实习编辑：黄贤焱）
点击浏览更多精彩内容
