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Q与A的养生对白
2023-06-20

Q:运动“时间”和“频率”与健身效果有直接关系吗?

A:运动贵在坚持,无论春夏秋冬都应坚持运动,不能采用“三天打鱼,两天晒网”的运动方式。运动生理学研究表明,运动时间和运动频率与锻炼效果有着直接关系,有规律、长期运动的人才能达到锻炼的目的。不规律、短期运动的人的身体所制造的氧自由基比规律、长期运动的人多,而氧自由基性质活泼,可催化一系列反应,会损害人体细胞的结构和功能,促进细胞衰老。

Q:运动多少时间才合适?

A:运动必须持续一定的时间,这是指每次持续运动的时间,由运动时间和运动强度的乘积决定运动量。因此,由于目的不同,即使等量的运动量,其运动强度和运动时间也不同。有氧运动可以进行20~60分钟,其中达到适宜心率的时间须在五分钟以上。另外,运动量确定后,运动强度加大时,持续时间相应较短。采用同样的运动量,年轻和体质好的锻炼者宜选择强度大、持续时间短的练习;中老年及体弱者宜选择强度小、持续时间较长的练习。并且要坚持进行锻炼,才能有效果。

Q:怎样判断”运动量大小”?

A:锻炼过后感到些许疲惫是正常的。假如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,睡眠好,食欲佳,则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力,外带食欲欠佳,那就说明运动量过大了,需要及时调整。

Q:运动深呼吸是否有害健康?

A:运动时不宜用嘴呼吸,应用鼻子呼吸。因鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对空气起加温作用,鼻腔内的鼻毛和分泌物有滤清空气的作用,减少冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,避免引起咳嗽、发生感染。

Q:运动时为什么会出现头晕、头痛?

A:缺乏锻炼者从事激烈运动。呼吸节律不好,使体内出现供氧不足,会发生头晕。有时疲劳后参加运动或睡眠不足情况下参加运动或比赛,都可引起头晕、头痛等一系列症状。

体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足、血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼,就容易发生头晕、无力、出汗等问题。

其预防的原则和处理办法主要有:(1)加强全面身体锻炼;(2)做好准备活动和整理运动;(3)保证供给机体足够的热量;(4)及时发现和治疗过度疲劳。

Q:运动岔气了怎么办?

A:在运动中发生岔气时,不要紧张,马上停止运动,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气;或在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背;或躺在垫子上反复翻滚,使疼痛慢慢消失。同时,还需补充相应的运动饮料,光喝开水是解决不了问题的。

Q:为什么进行大量运动后会出现腹痛?

A:运动前没有进行准备活动,开始运动时运动量过大,均可导致内脏器官不能适应突然加大了的运动强度。特别是心肌力量较差搏动无力时,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾外面包膜的张力,随呼吸产生牵扯性疼痛。这类疼痛只要终止运动,稍作休息,即可缓解。

Q:剧烈运动后为什么要做整理活动?

A:由于在剧烈运动过程中,人体出现了一定的疲劳累积,运动机能逐渐下降。剧烈运动结束后,做一些比较轻松、舒缓的整理活动,能加快血液向心脏回流,增加血流量,消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物,缓解和消除疲劳,加速人体机能的恢复。

Q:停训后怎样“恢复训练”?

A:停训者在身体各系统器官功能紊乱的同时,运动功能也在逐步衰退。有研究表明,1~3周不运动,训练效应即开始消退,如按原来的运动量再进行运动,易发生心血管意外及骨骼、肌肉损伤。所以,在恢复训练前应对现在的身体状态作出评定,如心、肺功能的评定,并重新制定运动处方,同初练者一样,必须有一个为期1~2周的适应性、过渡性训练,选择一些初始阶段的运动项目。

(实习编辑:张星)

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