膝盖是人体下肢重量的支撑点，也是人体中的重要关节部位，对于人体的重要性不言而喻，如果膝盖出了问题，就会影响到我们的生活和健康。一般情况下，50岁以后膝盖逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。那么，老年人该如何保护好自己的膝盖呢?
1、控制体重
肥胖是膝盖的大敌，要想护好膝盖，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。
2、要补钙
补钙可以保护膝盖，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
3、侧身爬楼梯
四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝盖有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝盖。
4、每天散步40分钟
散步有助膝盖保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝盖，防止膝盖过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。
5、快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝盖有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
6、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝盖轻微反复弯曲几下，有利于保护膝盖。
7、每天抬腿
平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。
8、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝盖的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
9、选择合适的鞋子
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝盖压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
俗话说：人老腿先老，此话正是印证了膝盖保护的重要性，所以，老人们在日常生活中一定要做好对膝盖的护理工作，具体事宜可以参考上述这9大妙招，只有保护自己的膝盖，才能畅行天下，才能安享自己暮年的幸福生活。
