保证充足的睡眠时间可以让我们恢复精神，带来更强的养生功效，但是不少朋友在睡觉的时候都是随心所欲的，并没有多少注意事项可言，专家指出，其实睡觉也是存在很多禁忌点的，把握住这些禁忌点，你才能睡个安稳觉，保养好自己的身体，下面我们就一起来了解一下吧！
一忌说话。睡觉时要把握住哪些注意事项？“食不言，寝不语”，睡前说一些影响情绪的话题，是导致失眠原因之一。说话声音本身也影响休息，特别是对患有睡眠障碍的人。郭兮恒建议，睡前要减少交流，营造安静的睡眠环境。
二忌睡前思绪万千。宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”郭兮恒表示，睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。有的人心情很难平复，可能出现长时间呼吸困难，导致失眠。睡前最好不要考虑问题，可听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，进入睡眠状态。
三忌仰睡。睡觉时要把握住哪些注意事项？仰卧是最常见的睡眠姿势。对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松；对于呼吸暂停综合征病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧睡。
四忌睡中开灯。睡觉时要把握住哪些注意事项？中医认为，从寤入寐，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴；光亮属阳，黑暗属阴。郭兮恒表示，黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放，使人快速进入睡眠状态，利于睡得更深。光线亮，睡眠激素释放少，人就会难以入睡。
睡觉时要把握住哪些注意事项？专家介绍，我们平时睡觉的时候，总会觉得睡眠质量不高，其中一大部分的原因就在于我们没有把握住主要的禁忌点。相反，如果你了解了这些注意事项，那么你在睡觉的时候自然更安心，最后，小编希望大家都能结合正确的方法来提升睡眠质量！
