如果长时间的不排便，大家就要注意了，这就是排便不畅。排便不畅的情况在生活中时有发生，这对于大家的健康是很不利的。排便不畅应该怎么办？患者都会想办法尽快排便。那么，排便不畅怎么快速排便呢?什么原因导致排便不畅呢?排便不畅吃什么好?下面就跟健康专家一起来看看吧。

排便不畅怎么办

1、按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起排便不畅，所以不要人为地控制排便感。

经常排便不畅的人要注意合理安排大便的时间，到了时间就去上厕所，这样养成一个良好的排便习惯。

这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

2、规律的运动

适度的运动对于改善排便不畅很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发排便不畅。

西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成排便不畅的因素之一。因此提倡排便不畅患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和排便不畅的康复。

当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是排便不畅患者理想的选择。

3、饮食清淡

在饮食上要清淡，多摄入膳食纤维，不要暴饮暴食。尽量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、烧烤等。

4、多喝水

我们都知道多喝水可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

排便不畅吃什么

1、木耳

黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。

2、芹菜

芹菜含有大量植物纤维，有抗癌、防癌的功效，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。同时，还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌。

3、菠菜

菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治排便不畅之作用。菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性;富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症;而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。

4、酸奶

酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能。

5、花生

花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

排便不畅怎么办？排便不畅不仅影响大家的生活，同时对于大家的身体健康也是很不利的，多数的痔疮患者就存在排便不畅的情况。对于排便不畅患者而言，如何快速的排便是大家一定要注意的。通过上文的介绍，相信大家对排便不畅怎么快速排便都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了排便不畅的原因以及适合吃的食物，这些仅供大家参考。在生活当中，我们要注意养成良好习惯，防止排便不畅。