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靠墙蹲，护关节

注册物理治疗师周锦浩靠墙蹲，护关节想要保护关节，最直接的方法就是锻炼肌肉力量。但很多人会问，一旦关节出现问题，走路都痛，该如何锻炼力量？不妨尝试这个动作——靠墙蹲，不但可以减少对膝关节的压力，还能减少对腰椎的压力。相对

如何让肌酸成为自己的增肌“利器”

肌酸，这种被称为“增肌常青树”的营养补剂，通过在健身圈的“多年打拼”早已“地位显赫”，如今再提及“肌酸”二字，可谓“如雷贯耳”。那么，如何让肌酸的作用发挥至极致，成为增肌的“利器”，成就健身发烧友增肌秀体的梦想呢？这就要

冬季健身谨记安全第一

如果是在健身房里锻炼，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保冬季的锻炼安全有效，以下这六点您得注意：第一热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强

四种“超级减肥”的小运动

减脂强力推荐一：玩风筝姐妹们注意了，能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，我们玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，

三个动作唤醒身体解疲劳

冬天最痛苦的事情之一就是早晨起床，总想在床上多赖一会儿。好吧，现在给你一个赖床的理由，边赖床边健身。经过一夜的睡眠，我们全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果马上猛地起身，缺少从平静状态向活动状态的过

冬季健身谨防三种运动意外

鼻出血：兰州市方华运动健身馆教练白晓诚说，冬季空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，鼻腔毛细血管壁弹性降低，变得很脆弱。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血，而且很难止住。那么，怎样预防鼻出血呢？首先，要保

六个家务活动是健身高招

1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手

增肌,不是有富人的游戏

作为男性，特别是青年男士，谁不想拥有健康的体魄，谁不想练就健美的身材？然而许多人在健身房每天挥汗如雨地训练，就是看不到肌肉的增长？具有健身常识的人都知道，增肌绝非练练力量那么简单，必须要有合理的营养。健美界有句行话叫“一

虚胖难减！用对方法才能甩掉脂肪

随着生活质量的提高，亚健康状况越来越频繁地出现在人群中，我们要探讨的虚胖就是亚健康的症状之一。俗话说10个胖子9个虚，许多患上虚胖症的朋友都有亲身体会，虚胖的身体很难瘦下来，就算勉强瘦下来了反弹的几率也很高。用对方法，才

白领女性办公室产后恢复体操

推墙训练修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。面向墙而立，距离大约50公分（距离越远难度越大），双手向前伸，手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌的控制力，慢慢屈肘使胸部尽量贴近墙面，向前推墙使肘伸直、身体还原。要注意收紧腰腹肌，

关节不好，走路快点

散步虽看似普通，却有不少讲究。国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且坚持散步10—15年的女性，患心脏病的概率较小。散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式。高血压走慢点。每分钟60—90

最具减肥效果的舞蹈TOP5

减肥也要讲究乐趣，要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法!延续“舞林大会”的热情，今年我们将跳舞作为最IN的减肥方法。为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉

office一族的瑜伽必修课

如果你属于office一族，你可能也会感受到这份写字楼里的工作带给你一系列的身体不适。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬、疼痛、便秘等。为此，我们将办公室一族的常见病症进行了归纳，并应用瑜伽的锻炼方法，提出了有针对性的建议。对

踢球，做好这件事才能少受伤

最近，美国运动医学杂志刊登了一项研究，发现仅在美国，男孩因踢足球受伤而就医的人数是踢球受伤的女孩的两倍。从1993年到2003年，约有近1.6万名2岁—18岁的孩子因踢足球受伤。面对如此巨大的数字，我们应该怎样保护孩子，

健身走,走向健康

1 健康之路,走出来上一回我们谈到了有氧运动的几个概念,明白了有氧活动与有氧训练,全民健身与体育竞技的区别和联系。下面，我们就开始进行了一项简单而有意义重大的运动——健身走。步行运动自古有之，生活中一向流行“饭后百步走，

追求运动的感觉

在训练过程中，人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量，随着能量的产生，其代谢产物也在肌肉细胞中堆积，我们称之为“废物”，但是这种“废物”并非真的一无是处。它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中，肌肉细胞也

四个动作三十分钟打造美臀

正常走路的状态下，臀部是得不到锻炼的。“在平地走路不需要你动用臀部肌肉，因此如果你用走路作为健身的话，将无法瘦臀。”美国麻省的韦恩·韦斯特科特博士表示。走路主要锻炼到的部位是四头肌和大腿。不过，只要把专家推荐的4种健身方

健身可以喜新厌旧

目标1：减肥老方法：节食新方法：力量训练和有氧训练结合有氧运动：每星期在4～5天里抽时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30～60分钟。耐力训练：做全身性的运动，一周2次；身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选

男人的敞胸运动

作用：伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷；刺激分泌幸福激素，使人感到人生充满乐趣和力量；扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力；使肌肤血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生

20分钟教你塑造完美胸肌

对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受

温格称瓜帅不该早早宣布离任欢迎其来英超执教

瓜迪奥拉签约曼城基本已经没有悬念，近日德国和英国媒体先后披露了他的合同年限、年薪等具体条款，据悉瓜帅在曼城的年薪将高达2100万英镑，如果这个数字没错，将是无可争议的世界第一高薪。瓜迪奥拉执教巴萨的第一年，年薪仅为100

人身险部分险种利率降低

银保监会8月30日发布《关于完善人身保险业责任准备金评估利率形成机制及调整责任准备金评估利率有关事项的通知》（以下简称《通知》），完善人身险责任准备金评估利率形成机制，进一步深化人身保险费率形成机制改革。根据《通知》，即

中国营销沙龙武汉深圳两地警方联合调查市民莫名背上的贷款记录被消除铍铜棒

楚天都市报讯（记者刘闪）武汉的吴先生支付宝账户被盗，莫名背上深圳一家金融公司的贷款（详见本报3月10日A17版）。经武汉深圳两地警方联合调查处理，昨日，冤枉背上的贷款记录终于被消除。今年1月底，吴先生发现支付宝账号被盗，

超音速跳伞未来四大人口特大城市将不会有中国城市在列反权志龙吧

如果大家看一看地图上全球人口最多的城市，不难发现，这些城市在全球的分布都很平均。诸如莫斯科、纽约、东京、开罗以及里约热内卢等大都市，都有着完全不同的地理和文化。几乎每个大洲都存在一个人口数量能排进全球前20名的城市。未来

高铁钢轨精调师的夏夜：丝毫必较、分秒必争

26日0时30分，经过一天风驰电掣的喧嚣，京沪高铁这条钢铁巨龙渐渐寂静下来。田夫带着十几人的班组，携着各种机具材料，攀上京沪高铁的高架线路。不多时，一声声指令和突突的螺丝机马达声打破深夜的宁静。这是距高铁徐州东站约5公里

第三百五十八章防守一波流

＆ldquo；其他人也好好努力，今晚我们要在菲尼克斯带走这场胜利。＆rdquo；艾恩对其他人说了句鼓励的话，笑着拍了拍唐昊的肩膀，跟着就转身离开了室。其他队友这时候也过来祝贺，唐昊第一场的表现，完全足以为他赢得这个了。菲

中国足球软肋在＂供给侧＂? 足协改制或只是基础

■本专题策划本报记者陈伟胜■本专题撰文本报记者白志标■本期特邀嘉宾中国足协执委汪大昭北京社科院研究员金汕“供给侧”改革是最近关于中国经济寻求新增长、新动力、新思路的一个“新热词”。把“供给侧”的经济概念引入到

国象浪漫:卜祥志黄茜夫妻联手互相支持不惧输棋

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北汽女排客场胜福建刘晓彤神勇发挥独得28分

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首套房贷降至2018年以来最低水平

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网上接单4月16日起武汉铁路局大调图在汉可乘坐“动卧”入川詹姆斯扣特里

楚天金报讯（记者邓伟通讯员孟立、罗南信）昨日，记者从武汉铁路局获悉，4月16日零时起，武汉铁路将实行新的列车运行图。调图后，武汉不仅将新开通至珠海的高铁，卧铺动车（俗称“动卧”）也将在武汉停靠。据介绍，调图之后，武汉将

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17岁围棋小将闯入三星杯决赛人称“柯洁大帝”

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“双核发威”骑士赢球 NBA总决赛回克利夫兰

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