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运动适量更有助于健康

俗话说“四肢发达，大脑平滑”，这句话用来描述运动过量后的状态再形象不过了。运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自

健身锻炼出宽厚的肩肌

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令

男士“性”的三不宜

性生活应该是异性悦爱的最高表达方式，为获取高质量的性生活，作为性生活中相对处于主动地位的男性，应当注意以下“不宜”：性欲与人的生理特征、健康状况、精神状态有密切关系。整体而言，男性对性生活要求较为迫切，较为频繁，甚至稍有

平时运动多，孕期疼痛少

挪威最新研究发现平时锻炼多，孕期疼痛少近日，挪威公共卫生研究院心身医学与健康行为系的学者发现，在怀孕前，每周锻炼5次有助于防止骨盆带疼痛（与由于妊娠所引起的关节和韧带变化相关的任何类型的疼痛的总称）。研究者选取了3.9万

忙碌上班族的专用健身妙方

没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能

简单易学Funky健身舞

收紧全身线条导师Selina认为Funky Dance节奏感十足，能带动练习气氛。跳舞本身已经是有氧运动，可以加强血液循环、新陈代谢及心肺功能，同时也能增强肌肉弹性及柔软度，令关节更为灵活，而大量排汗也有助排出身体废物，

研究称基因决定健身效果

据英国《每日邮报》近日报道，在健身房挥汗如雨锻炼几个小时，却没有甩掉一点赘肉？要怪就怪你的父母吧!研究称基因决定健身效果。20%的人会继承父母的“不健康基因”。无论怎样健身锻炼，他们仍然会气喘吁吁，行动乏力。研究人员认为

长跑怎样呼吸才健身

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长

无法坚持锻炼？或许你该根据性格选对运动

生命在于运动，经常参加运动对人体好处多多，它对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。从健康的角度来说，坚持体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善

7种运动既长智慧又减肥

活动1 健走许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。健走建

食疗健身歌!

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。香蕉通便解胃火，健胃补脾食红枣。蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目

男人饮食必须注意的九个要点

1．食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量

骑动感单车快乐减脂

骑上45分钟的动感单车，就可以消耗去500～800卡路里的热量，相当于减轻体重100克，相当于长跑一个多小时。动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力，同时还具有音乐减压作用。但是，这样的快乐运动做起来还是有讲究的。该运

家就是我的“健身房”

美国著名演员雪莉·谢普德讲述抗糖经历家就是我的“健身房”美国喜剧演员和美国广播公司日间脱口秀节目主持人雪莉·谢普德是一名乐观、爽朗的女性，她参与的许多节目和影视形象，给大家留下了深刻印象。2007年，刚满40岁的雪莉被诊

让我们把健身当成约会对待

根据调查，一般人不做运动的理由包括：没有时间占31%；不知道做什么运动占25%；太懒惰占22%；自认为已经很健康占9%；没有伴所以不做的人占7%；根本就很讨厌运动的占6%...........没有时间已经成为人们维持健康

晚餐太棒身体容易变胖

早餐不能不吃，这点连小学生也知道的常识，偏偏有些大人不能遵守，认为一日三餐少吃一餐可以减肥。其实，不吃早餐不但阻碍营养吸收、影响精神状态，由于能量吸收减少，还会令身体机能自动调节消耗能量的速度，反而达不到减肥的目的。再加

男人怎样练才能拥有八块腹肌？

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动

男人健身营养建议

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

三个妙招身上浮肉减光光

（1）纤体产品选择具有促进血液循环、增进脂解作用的纤体产品。由于在纤体后肌肤会因皮下脂肪的减少而产生表皮松弛现象，因此一款理想的纤体产品在纤体同时应具有紧致肌肤的功效，这样才能塑造真正纤美的身形。将纤体产品涂在浮肉较多的

每天练一练塑造迷人翘臀

MM们都希望有一个完美的“翘臀”，勾住男人的心。现在这套动作非常有针对性，特别给美眉们的腹部和臀部量身定做，并且动作很简单，在家里就可以轻松搞定。每天坚持练一练，给你迷人的“翘臀”。1、挥腿功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子

时尚泰拳练就铁肘美女

泰拳是泰国拳的简称，在泰语中叫“摩易泰”，英语叫“Tbai Boxing”，以腿法为主要动作，以肘、膝进攻为主要特长。泰拳以其强硬风格盛行世界各国拳坛，被称为强者的运动。相传，李小龙曾败给泰拳。提起泰拳，浮于脑海的首先是

巧妙锻炼让男人固精止遗

精满则溢是自然的生理现象。但如果两三天就有一次，就是遗精过频了。男性可以通过自我体疗的方法，或是积极进行以下4种运动，即可取得满意的效果。一、半蹲站桩。通俗地说，就是蹲马步。男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平视前方

扭一扭，腹肌更结实

很多人都知道通过仰卧起坐等方式练习腹肌。日前，美国《预防》杂志网络版推荐了以下几种动作，就是在4种传统锻炼方法中加入一些扭转动作，让你在较短时间里提高腹部肌肉力量。1.做深蹲动作时加入伐木姿势：深蹲是练习腿部肌肉的方式，

【体坛资讯】老将携新人众国脚帅气pose

3月23日，中国男足将迎预赛12强赛上的关键一役，坐镇长沙贺龙体育中心体育场对阵韩国。此后，国家队将启程前往德黑兰，在3月28日客场挑战伊朗。时间今天上午，中国男足公布了备战这两场比赛的最新集训名单。在这份备受瞩目的25

上海对涉性侵违法犯罪人员进行“从业限制”

新华社上海5月29日电上海市《关于建立涉性侵害违法犯罪人员从业限制制度的意见》5月29日正式对外发布，旨在健全完善与未成年人密切接触行业从业人员的招录和管理机制，加强对性侵害未成年人犯罪的源头预防。这一意见由上海市16

新赛季孙可去留仍存疑球员现身天津耐人寻味

苏宁昨天正式接棒舜天，接过了江苏足球的大旗。又一条资本巨额涉足足坛，苏宁也成为第一家100%控股中超俱乐部的电商。交接之际，事务繁杂，对于苏宁来说，当务之急是挽留国脚，尤其是处理好孙可的问题。巧的是，昨天权健在官方微博中

媒曝卡佩罗和孔蒂进入皇马选帅名单

尽管皇马已经向会员们进行了一次换帅调查，但是这并不意味着皇马就只会在那份名单上的教练中做出选择，据西班牙媒体透露，孔蒂和卡佩罗亦进入了皇马的选择范围。46岁的孔蒂目前是意大利国家队的主教练，然而他在国家队的日子却并不好过

春天运动时要注意10个事项

春天来了，很多人迫不及待活动筋骨，参加体育锻炼。专家提醒，经过冬季的＆ldquo；运动低潮期＆rdquo；，人体各器官的功能都处在一个较低的水平，此时肌肉松弛、韧带变硬，中枢神经、内脏系统功能较低下，如果急于做激烈和不当

“我们与中国的合作日新月异”

炙热的骄阳烘烤着一望无际的农田，阵阵清风吹拂成熟的庄稼。巴西北部阿马帕州农场主托马斯脸上挂着喜悦，指着待收的大豆告诉记者：“今年又是一个丰收年！”近年来，中国和巴西积极开展农业技术合作。2016年，湖南大康国际农业食品股

总决赛首战收视率创纪录克利

总决赛首战关注人数众多新浪体育讯　北京时间6月6日，昨天进行了2015年NBA总决赛第1场，金州勇士主场通过加时，以108-100战胜克利夫兰骑士。据福布斯统计，该场比赛的收视率达到12.9，刷新了ABC电视台有史以来转

密云九球国际公开赛开幕在即付小芳车侑蓝等将出战

中新网10月11日电 10月12日至15日，江山控股2015CBSA北京＆＃8226；密云9球国际公开赛将再度拉开帷幕。届时，众多国内外9球顶级选手将云集密云，为球迷们呈现精彩绝伦的比赛盛宴。目前，为期三天的会外赛正在激

柯洁：颜值低酒量差学围棋时曾咬着苹果睡着

法制晚报讯（记者张骜）柯洁火了，火得连自己都有点没想到。昨天，中国棋院为新晋在“梦百合杯”夺冠，收获自己第三个世界冠军的围棋界当红小生柯洁举行了专场见面会。“狂”让大家记住了他的名字，柯洁说，中国棋手需要表现出个性，而

单场狂进10球，五大联赛已31年未见

北京时间12月21日凌晨，面对被罚下2人的巴列卡诺队，皇马毫不留情，贝尔上演大四喜，本泽马上演帽子戏法，C罗梅开二度，达尼洛也取得了一粒进球，最终10-2大胜对手，这场比赛的比分在皇马正式比赛的历史上可以排在第4位。排除

良瑜国际养生谷|巴渝竹韵，邂逅美好住假生活

华龙网-新重庆客户端9月2日9时讯 “巴渝竹韵味道南川”2019中国重庆金佛山方竹笋节暨第三届“味道南川”美食文化节开幕式于8月30号盛大举行，来自五湖四海的宾客齐聚南川，共同品味了秋韵下的南川，除去美食美景，南川还拥

上海首个屋顶标准足球场即将新静安体育中心9月投入使用

【新民晚报＆middot；新民网】上海首个屋顶标准足球场即将！记者今天从施工总承包方上海建工七建集团获悉，位于汶水新旁的新静安体育中心，目前正在进行清理保洁等收尾工作，将于9月中旬正式投入使用。新静安体育中心占地面积61

游泳健身可促进新陈代谢

能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大

坚持健身有3招，第一招就很实用

不必大费周章就能找到自己最喜欢的运动并坚持下来，这一直是科学家研究的课题。如果你是一个终日懒于动弹的“沙发土豆”，花费大力气向你解释健身的好处，只会让你更加“痛恨”运动。其实，在日常生活中，你可以运动的机会远比你想象得多

床上媚态收腹 3招舞大腿

第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下

阿泰巴蒂尔位置不冲突 两种防守精髓可在火箭融合

在阿泰斯特加盟火箭队之后，球迷普遍认为受冲击最大的球员就是小前锋肖恩-巴蒂尔。这不仅仅是因为两人位置上有很大的冲突，更重要的一点就是两人都是联盟中数得着的单兵防守能力出色的球员。曾经荣获过‘最佳防守球员’奖项的阿泰斯

根据身体类型选购篮球鞋

选购篮球鞋的一些基本原则与一般运动鞋的选购类似，针对篮球运动的要求，篮球鞋选购时应注意一些特殊要求。结合个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的篮球鞋类型力量型：力量型选手需要有最大缓冲和稳度的球鞋。这样的鞋可能会偏重。

年龄决定锻炼的方向

少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排

夏日健身三原则身体high起来

对于不同的群体，运动方式也不一样。夏日运动有 “三个标准”：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。夏季来了，让你的身体也UP起来，一起来做做运动吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神，充满活力的迎接暖暖的夏季吧!慢性病

出色男人让你的肌肉露出来

一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌

泡次热水澡等于散步30分钟

洗澡是个体力活？是的，英国一项新研究发现，洗一次热水澡，不但能降低血糖峰值，还能大量消耗能量。英国拉夫堡大学运动生理学家史蒂文·福克纳教授及其研究团队让14名志愿者佩戴血糖监测仪，在40摄氏度恒温的水中泡澡。结果发现，人

减肥时适当补充蛋白质更有效

蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的

马拉松不是人人都能跑

受访专家：北京体育大学运动生理学副教授汪军9月20日上午7时30分发令枪响，3万名参赛者从天安门广场出发，开始了长达42公里的马拉松赛程。虽然马拉松进入中国已有多年，但作为国内首个“全马”赛事，本次比赛吸引超过6.3

运动中不要养成这些恶习

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提

运动前后饮食要注意

跑步、踢球类清晨运动原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。下午运动（

健身球，帮助大家减肥塑形瘦体！

主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰动作要领：1。身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30~45度，勾脚尖微抬起另一条腿。2。保持身体稳定，将微抬

10周！轻松突破健身极限

不管换你是否愿意提及，似乎人人在健美生涯中都会遇到那另人厌恶的平台期。在卧推方面，你或许在6个月内一无进展。下面就谈谈如何在短时期内将卧推的最大重量（1reps）提高10%。你需要做到男人必看：令运动失效的10个错误细节

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