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锻炼半年改善糖尿病坏基因

体育锻炼，效果到底有多大？很多人心中都有着或多或少的疑问。据英国《每日电讯报》报道，对预防糖尿病来说，运动不仅有助于缓解症状，还能改善基因的表达方式，可以说能从根本上解决问题。瑞典兰德大学的研究人员，招募了一些体重超标的

室内减肥，冬季健身好方法

冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？其实在家，只要简单的运动就也可以消耗积累的热量，让你轻松又享瘦，一起来试试吧!拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当

8类常用健身塑形法超级PK

健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？带着这些疑问，我们专门拜访了

健身失效只因选错健身房

仔细回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密，100%的人会谈到最近的减肥健身成效。而其中80%的人会告诉你，她们又胖了，健身失败!问题出在哪里？看看下面专家为你总结的健身入门箴言，也许我们能从中找到答案。箴言1健身房“软件”

肌肉增长与年龄的关系

摘要：毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变

上班族垫脚尖防止静脉曲张

一些上班族长期久坐，容易出现颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损、下肢麻木浮肿、全身乏力等症状。归根结底都是经常坐着上班、缺乏锻炼造成的不良后果。踮脚尖平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

轻快运动防酷暑

炎热的盛夏，常让人有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等“苦夏”之症。苦夏者之苦，一是因汗液蒸发不畅，体内产热与散热功能紊乱；二是人体植物神经功能暂时失调，导致体温调节中枢、循环系统、

史上最节约时间的减肥方法

你喜欢在路上的感觉吗？你喜欢体态轻盈的感觉吗？别以为是我们的思维跳跃，这两者真地可以结合起来。“我坐公车上下班。等车的时候总是觉得很无聊，远远的看见车来了，就赶紧张望着看看还有没有座儿；如果今天运气不好，就只能靠着扶手玩

艾弗森中国行成闹剧最尴尬的40岁生日宴

艾弗森40岁生日宴中新社合肥5月29日电题：艾弗森中国行继续“闹剧”之旅中新社记者韩苏原国际篮球巨星、前NBA传奇球星阿伦

河北开展食品安全专项整治“小饭桌”“五毛食品”等是重点

中国消费者报石家庄讯（记者李建）近日，河北省市场监管局、河北省教育厅联合印发《关于开展漠视侵害群众利益和秋季学期学校食品安全专项整治工作的通知》（以下简称《通知》），要求各地市场监管部门和教育行政部门进一步提高对学校食品

轻奢风尚，全友携定制新品亮相中国国际建筑装饰博览会

2019年7月8日-11日，第二十一届中国（广州）国际建筑装饰博览会盛大举行。作为“亚洲建材第一展”，中国（广州）国际建筑装饰博览会以高达40万平方米的面积，以及覆盖大家居建装行业全产业链的超大规模居于全球同类展会之首。

久坐少动做做“腿保健操”对防病强身大有益处

常言道：＆ldquo；人老腿先老、腿健寿自长＆rdquo；，可见双腿与人体健康息息相关。因此，那些久坐伏案或上网的人，别忘了要经常活动双腿，常做如下＆ldquo；腿保健＆rdquo；，这对防病强身大有益处。

运动中要正确掌握呼吸

从生理学角度来讲，人体的呼吸运动是一种随意运动。在中枢神经系统的支配下，人们可以有意识地控制呼吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使机体保持良好的运动状态。健身运动中不但要注意改进技术动作，提高身体某些专项素质

深圳市社区食品安全服务网初步形成计划2020年覆盖全市660个社区

“这些刚买的蔬菜，在家门口就能检测农药残留有没有超标，太方便了！”家住沙河街道星河街社区的张阿姨在社区食品安全检测现场由衷地说道。眼前，检测员正将蔬菜样品放进农残速测仪中，10分钟后，张阿姨便拿到了检验结果。一旁，身为食

丁俊晖斯诺克国锦赛止步已570天无缘排名赛决赛

已经整整570天，丁俊晖与排名赛决赛无缘。昨晨，在大庆举行的斯诺克国际锦标赛第二轮比赛中，本土作战的丁俊晖没有保住一路领先的优势，5:6不敌世界排名第20位的瑞恩·戴，无缘16强。沉寂时刻，备受煎熬。丁俊晖的噩梦，始于光

重庆龙湖善亲节草地音乐季第六场巡演活动圆满落幕

华龙网-新重庆客户端6月5日15时讯近日，重庆龙湖善亲节草地音乐季第六场巡演活动在龙湖蓝湖郡体育公园圆满结束。至此，2019龙湖草地音乐季巡演已经走过了龙湖花园南苑大草坪、龙湖悠山郡龙塘湖公园、龙湖江与城体育公园、龙湖

职业高手集体向AlphaGo投降情绪心理成人类缺陷

5番棋，4比1，从AlphaGo连取三局奠定胜局，到最后例行公事的两盘双方各取一盘，拥有14个世界冠军头衔的李世石在这场举世瞩目的人机大战中完败而归。毫无疑问，围棋这项号称“人类智慧最后堡垒”的阵地也宣布失守，现在的问题

打羽毛：提防手臂受伤

1.降低羽弦的张力（紧度）：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。2.选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震

体坛周报：六年兴衰尤文夺史上分量最重一冠

一座看似不可能倒塌的大厦，一旦真的轰然倒塌，需要多久方可修复？电话门后，尤文（数据）需要多久才可恢复到地位，还是再也恢复不了？这是当时最大悬念。＆ldquo；底蕴＆rdquo；在这种时候帮不上多少忙，海啸大潮一来，任是多

朗诵――日本人健身法

在日本越来越多健身者投身于一种新颖的既健体又健心的活动棗朗诵。日本广播公司（NHK）10年前创办的“朗诵函授中心”至今已共向4．2万余名求教者提供了朗诵技巧辅导（其中半数以上系60岁以上老年人）。许多退休老人把自己的朗诵

篮协对本溪从轻处罚遭炮轰网友：不如罚三杯酒

本报讯（记者刘欣亮）过去一周，郭艾伦被砸事件在国内篮坛引发轩然大波，昨天，中国篮协终于给出了罚单，但最终的结果仅仅是对本溪篮协罚款10万元，并责令整改，甚至连竞赛承办单位优秀赛区和优秀安保奖项这两个评选资格都没有被取消

恒大拼到损兵折将过招广岛才是创历史的时候

和人们预想的一样，广州恒大在昨天与欧洲霸主巴萨的世俱杯半决赛中完败而归。赛前就有球迷写好了段子，“恒大输几个是定位自身实力的有效标杆，输0比1和马竞一个级别，输0比2和尤文一个级别，输0比3和拜仁一个级别，输0比4和皇马

全国象棋冠军赛第四轮许银川4战皆和排名第二

羊城晚报讯记者葛万里报道：昨日，广州文化公园中心台再度刮起“和风”——第四届“碧桂园杯”全国象棋冠军邀请赛决赛第四轮比赛，两盘对局均以和棋告终。“领头羊”四川王天一执红先行与广东许银川对垒，两人以流行的“五七炮互进三兵

上海大众帕萨特领驭下属单位多人顶风违纪湖北一林业局"一把手"被问责电子宠物猫

湖北日报网消息（记者裴斌）违规招收临时工、公款旅游、违规操办升学宴……湖北某市林业局下属单位多人顶风违纪，在全面从严治党的高压态势下，该市林业局分管领导、“一把手”也因履行全面从严治党主体责任不力被问责。3月26日，湖北

体坛周报副总编辑骆明：未来8年梅西将称霸足坛

去年在国内风靡一时的团购风潮也波及了的FIFA金球颁仪式：日本女足包圆两大年度女足项、西甲双雄锁定年度阵容的11分之9、巴塞罗那俱乐部斩获最佳球员和教练两大关键项其中，＆ldquo；性价比＆rdquo；最高的当然是梅西连

诺天王：不排除打第20个赛季但不为里程碑而战

中新网12月25日电据NBA中国官网消息，在小牛击败篮网的比赛中，德克超越沙克-奥尼尔成为联盟历史得分榜上的第六位，整支球队，整个教练组，整个球会都在为他欢呼，那么他会享受下一次历史时刻吗？18年生涯至今，眼前的德克距

融信海月平湖，遗落在重庆北中轴上的都心桃源

华龙网-新重庆客户端8月22日10时讯路是文明的灯塔，指引着城市生长的方向；路是资源的珠线，串联城市的精华所在；路是大地的使者，凝结一个时代的风华。从路，到街，到大道，再到城市中轴，路是城市进化的轨迹；城市中轴，是路的

2019湖北高考成绩公布时间：6月23日可查询

2019湖北高考成绩公布时间：6月23日可查询人民网武汉6月9日电 6月8日，2019年全国普通高考落幕，湖北省高考评卷工作即日启动。根据湖北高考招生政策，高考成绩将于6月23日发布。【可点击2019全国卷一试卷完整答案

＂创客＂郭焱换种活法奥运备战和育苗两头忙碌

12月16日，2015年十大流行语榜单出炉，“创客”一词位列第5，从咖啡馆到大排档，言必谈创业，您要不是个某某合伙人，都不好意思凑进来。即将过去的2015年，数以万计“创客”席卷大江南北，创业风也刮向了历来以简单、低调著

“人机大战”第五盘今日打响 1-3比分难掩悬念升

中新网北京3月15日电（记者王牧青）北京时间今天中午，世人瞩目的“人机大战”第五番棋将开枰。尽管棋手李世石1-3落后于人工智能“阿尔法围棋”（Alphago），在五战三胜的对局中已落败。但由于第四盘的胜利，李世石能否

我一直在思考中国武术的传承和发展方面的问题。形意

形意与通臂不好整合。有一年，我去了云南昆明，在沙国政先生的武术馆旁边住了三天，目的是看一看他老人家是如何将这两者的核心技术结合在一起的？是内在的情感表达，还是外在的形式表现？形意与戳脚也不好整合。山西形意拳大家布学宽老先

传统太极拳的养生健身功能

根据本人从事学习、研究、传播太极拳四十多年的体验，以及广大学员的反映，传统低架太极拳健身效果确实非常明显，不论是中老年，还是广大青壮年，普遍反映它是一种越来越受人们喜爱的健身运动。人的体能、智能，要保持正常健康状态，最根

简单又健康跳绳快速减肥法

跳绳快速运动减肥法的好处1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。3、保健

爬楼梯爬出细腿美臀

大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又

高盐饮食会使人发胖吗

盐会让我们发胖吗？这可能会让你觉得奇怪，但是过多的盐是如何让你发胖的，这是一个在你不知不觉的情况下就发生的过程。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让

简单5个动作美化下半身

由美国《健身》杂志设计的5个简单的锻炼动作，可以为你塑造“违反地心引力”的美臀和性感的双腿。1. 钟摆式抬腿准备一个台阶和一对5斤左右的哑铃。右脚站稳在台阶上，左脚向后悬空抬起，双手各握一只哑铃，手臂位于身体两侧，掌心向

如何锻炼肌肉锻炼肌肉的有效方法

　一个人想要拥有健美的身材，首先就需要有肌肉，但是肌肉并不是自己就可以生长出来的，它需要经过科学合理的锻炼才可以获得。那么如何锻炼肌肉呢？今天我们就来为大家介绍下锻炼肌肉较为有效的方法，需要的小伙伴赶快过来看一看。　如何

如何吃出健美身材

夏季水果多多，草莓、樱桃、荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、水梨、葡萄、杏等，每种都让人垂涎欲滴，多吃水果有益健康，还能美容，这是人人都知道的共识。但吃水果其实有很多讲究，一旦食用不当会引起诸多不良反应。为此，记者特别采访了相关专

怎样安排肌肉练习的顺序

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群

何时健身有讲究据生物钟定最佳锻炼时间

一般来说，只要不是在临近吃饭前后和临睡前，其他任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。科学研究表明，每天8～12

四招勾勒你的漂亮胸线

四招勾勒漂亮胸部线条（一）、平卧推举作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方

沙滩跑步不仅更锻炼肌肉还能美白肌肤

跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。很多人喜欢在海滩上跑步，边跑边呼吸新鲜空气，享受细沙按摩脚底的感觉。沙滩跑步的好处1、沙上跑步时，不仅

男士们冬季的增肌方案

首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多

“举腿写字”锻炼腰腹效果极佳

有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰卧“举腿写字”。具体方法是：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时候，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。另外，臀部一定要抬

锻炼时千万不要空腹吃甜食

训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。空腹吃甜食有什么伤害？理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转

终身运动健康无穷

活得潇洒，健康长寿，是每一个人的理想。然而，现代科技的进步在带来种种方便的同时，却又令人对它产生了依赖――比如由此应运而生的“运动不足病”，出门要坐车，上楼搭电梯，购物到网上等等，仿佛意味着人类的活动能力正在倒退，导致人

运动后补充肌酸时应注意四大问题

很多健身的朋友在肌肉训练之后会补充一些蛋白质，氨基酸之类的补剂，来提高和维持良好的运动效果。在力量训练之后有些朋友要摄入肌酸，下面我将为您介绍如何合理的补充肌酸，才能更有效地促进肌肉恢复，保持运动效果。首先让我们来了解一

好身材的杀手，警惕这些食物

千万不要忽略那些不知不觉吃下的小食物，它们可都能对你身材造成大影响!时刻警惕这些好身材的杀手，才是你减肥期间必做的功课之一!果汁如果你认为喝果汁比较营养，口感又好，而天天来上一罐。那么我必须告诉你一个残酷的事实：果汁里的

4种运动帮你打开心灵

身体有诉求的时候，我们会通过运动来调整。运动，是我们与身体的积极对话。但当心灵有诉求的时候，我们却往往手足无措。有没有一种运动，也能打开我们心灵的暗房？我们的内心深处犹如最脆弱的花蕊。童年的寂寞阴影、挥不去的自卑感、失败

两动作让男人胸部更突显

在前两期的男性增肌系列中，分别给大家说了一些锻炼肱二头肌、三头肌的锻炼方法，可是要想显现身材，光靠这两块肌肉还是不够的，还需要更多其他位置的凸显来陪衬，如最重要的胸肌。今天给你介绍一个非常实用的胸肌训练组合方法。动作一：

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