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轻生活养出好身材！

按着食谱来减肥，只要有毅力的人都可以做到，却不是人人都可以瘦得有线条美的。每天只是靠食谱里的菜式来减肥，的确是瘦了，可是悲哀的是瘦成竹竿样，身上只剩下一副骨头，这样瘦了又有什么好看的！要瘦就要瘦得有线条美、曲线美！小编为

男人性感身材应该这样练

以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。练男人性感身材俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，

增肌训练十个疑问

对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。1、应

做晨操让你倍感气爽

1.身体仰伸。站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面）单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20 —30次。功效：减少下腹部多余的脂肪，

登山绳的基础知识

1.选择什么样的绳子A.半静力绳（Semi-static rope）为探洞（caving）和探谷（canyoning）设计,它们弹性中等,能够吸收制止一些有限坠落的能量。B.动力绳（Dynamic rope）×其技术特征

换时吃饭的办法来减肥

众所周知，肥胖症是目前的高发病症。导致肥胖的原因从现象上看是因为时食过多，营养过剩，并且二者有一定的因果关系。其实，进食量多并不意味着营养就必然会过多积聚。据营养学家研究发现，现代人多肥胖，与其生活方式和生活节奏改变有相

妙用椅子来拉伸 3招享瘦

一整个上午坐在办公室工作，午餐过后不想再坐着等长肉了对吗？而且饭后这段时间，是最容易感觉疲劳的，那么这次就来介绍减肥、消除疲劳的效果都非常好的动作，想要做个时尚苗条、而又精明能干的上班族的话，那就赶快动起来吧。（1）拉伸

上班路上，你也可以健身

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”

热运动让你爱上有氧健身

暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。基础装备大盘点上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤

世界蹦极全搜索

4类地方桥梁式蹦极：直接从桥梁跳下。悬崖式蹦极：在悬崖绝壁上伸出跳台。塔架式蹦极：在广场上建造一个斜塔，然后在塔上伸出跳台。火箭式蹦极：人像火箭一样向上弹起，然后上下弹跃。2种形式硬式：绳索系在脚踝处，跳下时大头冲下。软

春季健身你错过了吗

春天是万木争荣的季节，人也应该随春生之势而动。人们可根据自己的身体情况进行运动锻炼，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。锻炼的方式很多，要因人而异，量力而行。慢跑慢跑简便实用，对于改善心肺功能

运动中抽筋你该这样做

抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直

5类低糖食物让你瘦起来

我们再抑制食量，吃的东西不对，减肥都不会见效。食物有分高GI食物和低GI食物，只有低GI食物才会有助于减肥。在台湾很流行一种“低GI饮食减肥法”，它是通过减缓血糖上升速度，使得胰岛素分泌量减少，从而达到减少脂肪的形

打篮球是有氧运动吗

在日常生活中有很多男性朋友是非常喜欢打篮球的，也是大多数男性都会选择的一项运动，我们经常能够看见篮球场上的男性非常多，基本上可以说是一批接着一批。很多认打篮球是属于有氧运动，另外一部分人存在着很多不同的观点，今天我们就为

美国流行无器械家庭健身法

目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦!蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚

学5个美腿秘诀打造粗细有度大长腿

1、冷热浴交替盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至

减肥之五一七天减肥健身计划

五一将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可

力量训练来个鸡蛋吧

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是

改良版仰卧起坐腹肌锻炼好帮手

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常

专家答疑健美问题

Q我是一个健美爱好者，我腰部两侧的脂肪比较多。请问怎样对腰部两侧进行练习，饮食方面应该怎么样吃；什么食品比较好A腰部是人体比较容易堆积脂肪的部位之一，所以要想对其进行锻炼，减去腰部脂肪，首先我们要加大针对腰部两侧的塑形练

严重推荐户外无汗健身法

导语：北京四十年最冷的冬天就要过去啦，热爱户外运动的人们又要蠢蠢欲动了。小编本人也喜欢在户外呼吸者冬日清醒的空气，施展一番拳脚。冬天的户外运动，最让人难受的无疑是运动强度大了出一身的汗，再披上外套的感觉，那是相当难受!那

夏日秀身材四周结实胸肌

为了雕塑出完美身型，许多人通常都只会顾着训练胸肌、腹肌或手臂二头肌等显而易见的上半身部位，而忽略了人体施用力气时最需要用到的背部关键肌肉群，因此会容易呈现驼背式的胸大肌。这次设计的训练动作，主要着重于肌肉训练的“平衡性”

电影《我和我的祖国》举行“家国同圆”七城首映礼

国际在线消息：9月13日，＆ldquo；家国同圆＆middot；七城接力＆rdquo；＆mdash；＆mdash；电影《我和我的祖国》国庆献礼全球首场电影发布5G直播活动举行，影片二十余位主创及特邀嘉宾奔赴北京、天津、南

民航局第二研究所党委委员李宗冀简历接受审查调查

民航局第二研究所党委委员、副所长李宗冀涉嫌严重违纪违法，目前中央纪委国家监委驻交通运输部纪检监察组正对其进行纪律审查，四川省监委正对其进行监察调查。李宗冀简历李宗冀，男，汉族，1965年8月生，四川双流人，在职大学学历。

八一男篮9人“错峰”禁赛分批停赛女篮有先例

CBA追踪中国篮协昨天在官网正式公布了上周八一队与福建队赛场冲突的处罚结果，两队各有9人和5人被停赛，引起冲突的八一队邹雨宸和福建队的泰勒各被禁赛5场。对于八一队大面积停赛，无法凑齐12人大名单的情况，处罚决定实施分批禁

阿尔维斯专访：享受现在的巴萨

问：恭喜你获得了你的第30个冠军，你是怎样创造这样的成绩的？答：谢谢，这些冠军都是一个个积累起来的，不是吗？我们只是尽量将事情做到完美，剩下的就是享受了。所以，最重要的是努力可以为你增加最重要的荣誉。问：你已经接近了贝利

巴特勒火线复出助援公牛：剩下18场我们全得赢

中新网3月15日电据NBA中国官网消息，公牛新星吉米-巴特勒在因膝伤缺席过去一周的比赛后将于周二复出对阵猛龙。自2月6日扭伤左膝以来，巴特勒只在3月6日对阵火箭的比赛中有过出场。当时他出战34分钟，帮助公牛战胜了火箭。

重磅！科比宣布与新浪阿里达成三方合作

视频加载中，请稍候... 自动播放 play科比：你行你上啊！play科比做客新浪聊总决向前向后科比手举“你行你上啊”新浪体育讯　北京时间6月10日，NBA总决赛第三场战罢，骑士96比91战胜勇士。科比也在新浪直播

中暑症状湖北迈入“全民医保”时代所有居民纳入医保范围神鬼寓言3打不开

楚天金报讯（记者赵贝）昨从省政府办公厅获悉，《省人民政府关于城乡居民基本医疗保险制度的实施意见》日前发布，指出我省所有城乡居民，均纳入城乡居民医保覆盖范围，不受户籍限制。该意见明确了我省城乡居民基本医疗保险的覆盖范围，

星星2号光谷首发“三办”事项清单 132项可当日办结伊巴卡格里芬

湖北日报网消息（记者周三春通讯员张珊妮）4月6日东湖高新区发布首批区内行政审批和服务事项的马上办、网上办、一次办“三办”事项清单。据了解，“马上办”就是能够“当场申报、立等可取”的事项；“网上办”就是能够“网上申报、网

冬日睡觉前蹬蹬腿既可暖足又能助眠

中医认为，诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉。这时可以选择睡前练一下＆ldquo；蹬腿操＆rdquo；，既可以暖足，又能助眠。　＆ldquo；蹬腿操＆rdquo；的

让你轻松瘦身的好办法

流行的风向变来又变去，某个时期的风尚在沉寂许久之后又会以相似的面貌卷土重来。可是这”以胖为美”在唐朝流行一次之后，1000多年过去了，仍然没有重新流行的迹象。甚至单单苗条已不再令完美主义者们满意，她们要的是骨感。所以，全

乒乓球的五步“疗法”你懂了么？

（一）单步 1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。2、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻枣在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉

胃不好的人怎样吃早餐？

营养师评现代人常吃的四类早餐均衡搭配的10大最营养早餐早餐不可少的三种食物要保护好胃首先要吃好早餐。经过一夜的睡眠（睡眠食品），人体内储存的葡萄（葡萄食品）糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量（能量食品）与营养，早上不进

办公族急需做伸展活动

我们知道健康饮食有一个金字塔，其中包括五谷类、蔬果、肉、鱼、乳制品、豆制品等，以达到一种营养的均衡。现在，有专家提出了运动金字塔的理论，通过将日常的运动项目进行组合，帮助我们获得健身的平衡。本期我们将透过一个新的视角，看

腿部线条，用跑步塑造

俄亥俄州的运动生理学教授博士KittyConsolo说，下面的三种方法对于那些经常跑步的人来说非常有效，其目标就是锻炼腿部肌肉。做每个运动之前，先选择合适的重量，每组动作做8到12次。运动过程中，尽量放慢动作，做的越慢效

美国流行无器械家庭健身法

蜷缩起坐蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下

夏季健身减肥也别忽略饮食营养

所谓“三分练，七分吃”。即便是以减肉为目的的健身，饮食的重要性同样不可忽略。否则，即便你多么有毅力，练得多卖力多刻苦，忽略了饮食营养，也很难有很好的效果。又或者减肉的效果是达到了，可是并不健康，也是得不偿失。所以，要想达

5个动作轻松打造零缺点美肩

有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人，现代美眉的表现欲更强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗，撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香，但若因为自己的肩不漂亮而将自己裹得严严实实，着实是把大

散步美腿散去腿上多余赘肉

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经决定把步行

有氧拉丁让你拥有的不止是“奔放”

在运动时只要能跟上节奏就好，关键是两人的感情交流和相互配合。在锻炼时，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动，对腰部、臀部和大腿有较好的塑形效果。而且，它不同于单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，

上班的提神饮品

No。1　咖啡类饮品要说提神醒脑，大多数办公人士首选咖啡。速溶咖啡对于紧张工作的上班一族太适合不过了，每当睡意惺忪的时候，来一杯浓浓的咖啡，立刻就能够提神醒脑、精神百倍。这都是咖啡中咖啡因的作用。一杯黑咖啡几乎不含热量，

吃西瓜不减肥却曾肥？

现代营养学要求，人体每天应少量、多种类摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低，膳食纤维含量高，的确有利于减肥，但作为寒性食物，脾虚胃寒者并不适合生吃。时下，很多年轻女性为了美容、减肥，以“全盘瓜果”作

男士增肌找准你自己的RM

肌肉锻炼的负荷经常用“RM”表示。如“8—12RM”等；那么，如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？RM（repetition maximum），最高重复次数，是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。

运动专家锻炼完，从不马上洗澡

喜欢去健身房运动的人，运动结束后马上会去洗澡，以为这样可以快速减轻疲劳。其实不然，运动后身体状况尚未恢复平稳状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民在接受《生命时报》记者采访时解释说，

最实用地铁轻轨族健身宝典

我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。很羡慕英国人乘坐地铁的时候可以

冬季护肤宜选五类食物

进入冬季后，随着气温的下降，人体的新陈代谢能力逐渐降低，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干。因此冬天的护肤显得极为重要。养生专家表示，除了使用各种护肤产品外，合理饮食其实是最经济和实惠的，花钱不多又

散步对身体的好处

散步是人类最为简便易行的运动方式。女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3到5次，每次走30分钟左右，就能大大把你患心脏病和骨质疏松症的危险降低一半，还可以让你一年之内减轻大约9公斤！散步在轻松简便中也有相当的讲究：１、脚为

晨跑最佳时间是什么适合要注意哪些情况

　相信部分人都有晨跑的习惯，不管是中年人还是年轻人，都将晨跑当做一种健身的运动方法。不过在晨跑的过程中，一定要注意晨跑的时间和晨跑的运动量。那么究竟晨跑最佳时间是在什么时候呢？晨跑的过程中需要注意哪些情况呢？　晨跑最佳时

健身：做吴尊般的花样美男

与F4的柔美相比，飞轮海里的领军人物、集贵气帅气于一身的吴尊，还有着他独门秘笈——健身。健身当“情人”造就标准性感身材外形英俊、体格健硕的吴尊今年27岁，来自文莱巨富之家，其家族更与文莱苏丹是世交，所以他是名副其实的贵公

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