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杨丽菁：上举手操去掉副乳

【训练部位】训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。【功效】有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。1.身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。2.背脊挺直，然后将瑜伽球往后

别让食物败了你的“性”

健康对于我们每个人来说非常重要，尤其是男性健康，健康饮食也是保证男人健康的重要元素，食物当中有很多是具有催情作用的，但也有不少败性的食物。哪些食物阻碍了男性的性福能力？黄豆黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体

滑翔前需知的12点安全守则

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。⒈飞行前做热身运动。⒉不单独飞

强身健体不复杂！

八段锦虽然只有简单的八动作，但我们如果认真做下来，确实能使人神清气爽、筋舒脉通，效果不可小觑八段锦练习时无需器械，无需太的场地，也比太极拳更简单易学。因此，我日常做得最的运动就是八段锦。两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调

任你躺或坐都能瘦身的动作

总结了几招“秘方”，让你坐着躺着都能减腹。坐式动作一：胸腹呼吸法交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感

注意跳水不当伤内脏

游泳池里的冒险跳水者，有的模仿跳水运动员从跳台飞身而下，有的则模仿游泳运动员从池边跃入水中。金志说，公共游泳池里的人较多，跳水者很容易砸到其他游泳者，造成伤害。对跳水者自身而言，由于没有受过专业训练，则面临其他危险。首都

最佳健身手段你值得拥有

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹

享受在家健身的幸福时光

热身：训练之前进行5分钟的低强度热身活动，如原地高抬腿，原地慢跑、跑楼梯，等等；接着做一些活动关节的运动：摆腿（向前摆、向后摆、侧摆）、扭腰，摆手臂（顺时针，逆时针的划圆摆动）、下蹲和转踝关节（脚尖着地，做顺时针。逆时针

吃什么补充体力？

运动后帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时运动完后也同等重要。经常从事高强度运动的人应该每天不断地补充所消耗的肝糖、水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便迅速恢复体力。因此，适

小s拍广告大展钢管舞功底

小s任某内衣新形象代言人，大跳钢管舞，秀她那s型的好身材。不过，她自称今次代言是出道以来”尺度最大的一次代言”。现在就带大家看看这一组广告究竟有多性感挑逗吧。资料来源：潮流女性164045kfifgc1w4wcqhm10

肩背胸组合打造V形上体

动作：1：坐姿颈后垂直推举：肩压缩、背拉伸。2：之坐姿颈后垂直下拉：肩拉伸、背压缩。3：坐姿平推或卧推：胸压缩、背拉伸。4：坐姿平拉：胸拉伸、背压缩。5：卧姿拉力器扩胸：胸拉伸、背压缩。6：坐姿蝴蝶机夹胸：胸压缩、背拉伸

锻炼臀部这几个动作一定对你有用

要想有一双美腿，那就先从锻炼臀部开始。运动拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作，照着这3步骤就能提臀、塑美腿，你还等什么？为什么美臀＝美腿？随着臀部不断往下垂，臀部旁边的肌肉

风云预测2012是水年——《体坛周报》著名评论员张平

发布时间:2012年09月21日 10:30进入体育论坛来源：CNTV手机看视频继2013亚冠捧杯后，时隔2年，恒大重返亚冠决赛，捍卫着东亚俱乐部的足球荣耀。暴扣、火锅、空接、妙传、抢断，NBA五佳球视频奉献篮球场上无与

阿斯：马赛有望租借切里舍夫

据《阿斯报》报道，切里舍夫今年夏天决定留在皇马，因为俄罗斯人认为他有可能成为贝尼特斯麾下的重要一员。尽管贝尼特斯在季前赛中给了切里舍夫很大的信任，但前者并不认为后者很重要（本赛季切里舍夫只踢了121分钟的比赛）。因此，这

建业足球夏令营下月开营

本报讯（记者峰）你是否憧憬在绿茵场上挥洒汗，渴望与小伙伴们一起获得胜利？这个夏天，河南建业荣耀与力量少儿足球夏令营给你一个不一样的假期！营员们不仅可以在享受到一线队的硬件设施，接受建业队梯队教练的指导，此外建业核心球员

青运会严防年龄造假：测骨龄、验三证、零容忍

新华网福州10月19日体育专电（记者李劲峰、郑良、郑昕）每到全运会、青运会等全国性大型赛事举办期，参赛运动员可能出现的年龄造假引发赛场不正当竞争问题，就备受社会关注。定位于接轨青奥会的首届青运会，共设有26个大项，参赛运

博格巴：两名巨星让我爱上足球

尤文图斯中场博格巴表示因为两名球星，巴西球星罗纳尔多和法国球星齐达内他爱上了足球，同时他坚信法国能在2016年欧洲杯上取得成功。在博格巴的成长之路上他一直将罗纳尔多和齐达内视为自己的偶像，周二就将年满23岁的保罗-博格巴

德媒：安帅批准阿隆索签新合同

据《慕尼黑日报》援引《南德意志日报》的报道，即将在下赛季担任拜仁主帅的安切洛蒂参与了阿隆索的续约一事。《南德意志日报》表示，尽管还没有正式上任，但是安切洛蒂已经参与到拜仁内部的事务中来了，据报道，安切洛蒂在阿隆索续约到2

游戏手柄模拟器湖北电子招投标"身份证"全省互认企业将减成本超亿元东莞站街女

湖北日报网讯（全媒体记者彭一苇、通讯员闵红义）记者11日从湖北省公共资源交易监督管理局获悉，我省已在全省范围内启动电子招标投标领域CA数字证书兼容互认，预计在10月底前完成。此举可为企业减少直接成本3000余万元、间接成

平遥古城将上演跑酷大赛追风少年对决"移动艺术"

中新网10月22日电 10月24日-25日，红牛2015跑酷大赛将在山西平遥古城展开为期两天的年度总决赛。通过北京、新疆、贵阳、西安、上海五个分站赛遴选出的18位追风少年，将在这里举行“移动艺术”的对决。总决赛将分两个环

湖南高考可以带尺子吗 2019湖南高考时间具体安排

湖南高考可以带尺子吗 2019湖南高考具体时间高考时间人民网长沙6月4日电 2019年高考进入最后3天倒计时，记者今天从湖南省教育考试院获悉，2019年湖南省共有高考考生49.9万人，6月6日下午开放考场并进行一次安检演

佩帅：拉米雷斯缺阵影响大，满意客场拿一分

3月16日晚，江苏苏宁在亚冠联赛小组赛第三轮比赛中客场0-0战平FC东京。赛后，苏宁主帅佩特雷斯库在接受采访时坦言，在拉米雷斯缺阵的情况下，客场拿到1分是一个可以接受的结果。在赛后接受采访时，佩特莱斯库首先表示：＆ldq

长期坚持跑步对身体的13个益处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎

1）早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。2）俯卧，脸朝左右都可，不要受压

认识运动性腹痛

1、准备活动不充分开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张

清爽瘦身必知五点

如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么，即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。清爽瘦身要点1：维生素A、C、E要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，

打造完美身段的黄金计划

胸肌篇你是否曾经梦想过自己是《碟中谍》里的汤姆·克鲁斯，在江南水乡一路狂奔，那雄性的魅力和一身的强健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下两块结实的胸肌，随着跑动自然地颤动，使银幕下的女人们心动、男人们羡慕；亦或像眼镜王子裴永俊，优

椅子，运动好帮手

雾霾天给大家锻炼造成了一些障碍。其实，我们在室内只要通过一把椅子，就能很好地锻炼。大家在用椅子锻炼时，需要注意三点：一是让椅子靠墙，保证稳定性；二是注意防滑，保证地面不留水滴并穿合适的运动鞋；三是不要选用底部带有轮子的转

锻炼需补营养知多少

运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。是如果你运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：水运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你

三周完成美臀大计

好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了的关键之所在。他说就是集中精神，“你必须非常专注地感受身体的每一个动作。否则，你得到的结果只能是事倍功半”。保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单

正确的跑步方法不会让小腿变粗

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感

运动结束后一小时再吃鱼

运动后吃什么食物？在此给大家推荐一些适宜食用的食物：各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮、牛奶等。鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有营养，更是减肥的最佳食品，因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物。其实，运动后吃鱼会让你的疲劳感

治疗亚健康的运动方法

现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而

蔗汁消暑肠胃需谨慎

由于气温的不断升高，在炎炎夏日里，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。因此，在这个炎热的夏天里拥有一个合理的饮食习惯对于缓解上述症状会非常有帮助。不少街头凉茶铺都有鲜榨甘蔗汁卖，因为甘蔗汁能生津止

破坏美臀的5大不良习惯

1.剔除斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中

3招简单塑造好臀形

臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星，即便她们背部面向观众，仍能招至灼热的目光，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。当名模辛迪-克劳馥在《花花公子》的封面展示她的翘

白领轻松减压十种方法

打盹学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。想像借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。按

上班族做瑜伽有助瘦臀

对上班族而言，很多生活习惯也会影响到臀部的形状，但有些好的生活习惯却可以有助于瘦臀。1、爬楼梯上班族平常上班总是做电梯，很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会。其实如果有充足的时间，上班族不妨考虑爬楼梯。爬楼梯是一

印度健身教练推荐10个动作对抗久坐

1．掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧重复相同动作。2．耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。3．压臂。背靠座椅，双臂向后置于椅背上，

小小姜块成就“大男人”

含有挥发性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除湿、发汗等功能，此外还有健胃止呕、驱腥臭、消水肿之功效。故医家和民谚称“家备小姜，小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。中医认为，姜是助阳之品，所以自古以来

想做猛男，练习肌肉

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。对性和谐而言，在从上到下的肌肉

办公室轻松健身：背部体操

办公室轻松健身：背部体操就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预

每日小动作让你有效锻炼

一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动，会使热量大量消耗，降低肌体的抗病能力，出现

武术健身操对身体有什么好处

　武术健身操是很多中小学生都会练习的一种健身方法，在武术健身操练习的过程中，一定要力气，不能够软绵绵的进行，这样是不能够达到比较好的健身功效。那么究竟练习武术健身操具有哪些意义呢？今天我们就一起来分享一下。　武术健身操的

运动处方能治小病：犯困焦虑性欲差

运动不仅能减掉赘肉、预防疾病，还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日，美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方”，帮你解决以下不适。白天犯困。喝咖啡虽能提神，但它“治标不治本”，运动才是“标本兼治”的办法。201

巴西经济持续萧条里约奥运精打细算削减总预算

新华社里约热内卢12月15日体育专电（记者姬烨）在距离南美洲举办的首届奥运会开幕还有8个月之际，巴西经济严重衰退、总统面临弹劾威胁、巴西石油公司腐败案持续发酵。里约奥组委发言人坦言，在巴西深陷危机之时，里约奥运会需要在预

李妮娜纪录片获体育传媒大奖讲述其备战冬奥故

本报讯（沈阳日报、沈阳网记者丁瑶瑶）记者昨天从沈阳体育学院获悉，近日，一项体育新闻的权威奖项

体坛害羞的紧身裤target=_blank

由于公司搬家，紧急转租，在通惠家园惠泽园1号楼，交通方便，5分钟到达地铁站，有厨房，洗衣机，热水海洋环宇物流业务范围： 1：长、短途包车运输。大型机械设备及笨重物品的运输。 2：往返全国各地提供服务项目：1、周边景点、

定西市委原书记张令平简历最新消息：接受审查调查

据甘肃省纪委监委消息：甘肃省第十三届人民代表大会常务委员会农业与农村工作委员会副主任、定西市委原书记张令平涉嫌严重违纪违法，目前正接受甘肃省纪委监委纪律审查和监察调查。张令平简历张令平，男，汉族，1962年7月出生，山东

老人应根据自身体型有针对性地运动

进入老年，体型很容易改变，而这很可能导致或加重很多老年疾病。中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群建议，老人应根据自身体型，有针对性地运动，将疾病拒之门外。水桶型这类老人体格强壮，但过重的体重同样不利于健康。

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