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运动前可吃点巧克力

运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，

1、俯卧撑锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等。2、握力器锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。3、拉力器锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。4、哑铃锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言

厨房健身让运动也美味

美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？别再犹豫了！在厨房里做几个简单动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来！1、负重体侧屈练习练习时两

自行车助你达成瘦身梦

自行车助你达成瘦身梦，作为健康、时尚的代名词，健身自行车适应当今社会健康娱乐新潮流，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐。因此，利用健身自行车健身减肥的人是数不胜数，但是健身自行车四种骑法是最给力的

不出汗运动照样能瘦身

出汗是人体健康的标志据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出

八种有助燃脂刮油的减肥茶

喝茶去油腻五大要领：要领一：3克茶叶冲成1杯要领二：盖上杯盖将茶叶的有效成分释出要领三：与花茶以5:3的比例混合要领四：喝之前加入新鲜水果要领五：早午晚都喝，可以当做水分来摄取一、绿茶+菊花茶绿茶含有芳香族化合物能溶解脂

39美体健身星期二三步骤助女人紧翘美臀

如果你没有迷人的双腿和傲人的上围，凭什么能吸引男人的目光呢？没错，你还可以用你紧翘的美臀来吸引男人的目光。今天小编就介绍女人美臀三部曲给大家。第一步：仰卧提臀动作过程：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋

教你如何宅着减肥

周末快速有效的减肥方法中你做到了以下的几点呢？周末快速有效的减肥方法1、多喝点茶在周末的时候由于时间的自由，闲着没事干的时候总会下意识的想吃点东西，在这个时候你不妨以喝一杯茶或站起来放松一下四肢来消除吃的欲望，别信手抓点

健身房里环境差

空气不流通噪音让人烦健身房里环境差受访专家：国家室内车内环境及环保产品质量监督检验中心主任宋广生潘晓彤如今，很多追求健康的人已经把健身房当做单位、家以外的第三个“据点”。大气污染和居家办公环境引人关注，健身房的

塑身健体7个激情小动作

运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的

运动后为什么会口干舌燥

分泌唾液的腺体叫唾液腺，在口腔粘膜下面，有导管通到口腔里。交感神经和副交感神经共同支配着唾液腺的分泌。当交感神经兴奋占优势时，唾液分泌量减少，变得粘稠；副交感神经兴奋占优势时，唾液分泌增多，变得稀薄。运动时，交感神经兴奋

教你办公室午休时间轻松健身

如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集

攀岩是危险的运动吗？

为了证明攀岩不是危险的运动，我们特地去收集了一些资料，想用科学的方法来向社会大众说明，攀岩一点都不危险。以下是我们的文章，敬请同好指正。攀岩是危险的运动吗？陈和睦；国立师范大学体育系教授郭宏仁；大专体总攀岩委员会顾问

瑜伽动作怎么做

　对所有人来讲瑜伽都是很好的运动选择，其实瑜伽不只是有利于身体健康，还可以使自己更加的平静，达到很高的一种心镜状态，不过必须正确做瑜伽的动作，才可以达到理想的效果，有些瑜伽动作还是有一定难度的，那么瑜伽动作怎么做呢？　瑜

男女互补健身效果更佳

注意到没有，近来健身房，越来越多的男人开始练瑜珈，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练

注意：健身运动过多，可能会秃头

据英国媒体报道，有科学研究发现，从事健身运动较多的人更可能会出现秃头的烦恼。科学家们指出，肌肉男们由于长期进行健身锻炼，体内的睾丸激素（testosterone）剧烈上升，激素随后转化成一种能损害发囊的有毒物质，从而导致

冲浪运动注意事项

冲浪运动：冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水，靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。冲浪者一般可以使用狭长

秋天健身的一宜两忌

锻炼前要三防，锻炼中有两忌，即忌运动过猛，忌路边晨练。循序渐进，切忌过猛。有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动

牛奶，运动后补水补盐的首选

据英国《每日邮报》近日报道，英国拉夫巴勒大学运动学院的研究人员发现，牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这

游泳安全知识这几点要把握住

1、游泳安全初夏已到，又到了游泳的季节。游泳是青少年喜爱的运动，如果没有足够的安全防范意识，常常会发生溺水事件。学游泳一定要在水浅的游泳池里，并且要有识水性的人陪同。学会游泳之后，没有人带领也不能在江、河、湖、海或池塘里

皮划艇观赛

皮划艇比赛是一项能够给人很大美感和愉悦享受的运动，它既有激烈的对抗和竞争，也有运动员完美发挥技术时展现的运动之美和韵律之美。所以观众在观看比赛的时候，应当动静结合。观看比赛的时候，观众能欣赏到运动员矫健的体形，有力的动作

保持肌肉之饮食秘诀

三届奥林匹克先生（1977-1979）兰科·赞恩早在25年前便开始碳水化合物饮食来造就完美体格。低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍

瘦人也可以有大胸肌

提问：小弟目前170公分体重55公斤，整个人身材就是超级纤细，而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了。我很瘦有办法吗？我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不

常做跳跃运动对骨骼很有好处

平时跳跳能强健骨骼预防骨质疏松。不久前美国《家庭医学杂志》研究显示，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加。临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和

运动小心肌肉拉伤

脚踝扭伤穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水

晨操是美女塑身的好方法

早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄，蒙头再睡——嘿！起来吧，别赖床了。张开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操和手臂健美操，保证你神清气爽地开始新一天。腿臂伸展操身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿

锻造剃刀般耀眼的身材

首先，从以下六组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精

增肌训练的12组技巧

1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉

运动后出现七种反应需谨慎

摘要：一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。运动是很多人强健身体，疏解压力的方法，但美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授

铁人装备简要版

游泳必备：潜水镜，速干的三角泳裤，质地轻的跑步衫，如果是海水游泳还需要湿式潜水衣。通常的单车短裤吸水太多。穿着舒服的短裤，譬如ZOOT三角比赛装，可以吸附潮气并且速干，需要700元。升级版：像Xterrra Ventil

健步走效果最好每分钟120步增摆臂幅度

健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此，应该补充一些力量锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。同样是走路，有人大摇大摆，有人急匆匆快走，哪样更能达到健身效果呢？其实，

5个锻炼方式，上班族也可瘦臀

1、爬楼梯上班族平常上班总是做电梯，很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会。其实如果有充足的时间，上班族不妨考虑爬楼梯。爬楼梯是一种不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧。可以爬楼梯

晨练有效帮助身体燃烧脂肪

春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在减肥之前不妨看看下面的建议，遵循健康实用的减肥时间表，也许能达到事半功倍的效果。6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身

如何练胸肌有哪些方法

　强健的胸肌可以直接表达男士雄壮的身体，单薄瘦弱的身体，看上去就弱不禁风给人没有安全感。所以很多男性都会锻炼自己的胸肌，以展现自己的男士风采。如何练胸肌还不用去健身房，在家中就能锻炼呢？有哪些好的方法能够锻炼出自己的胸肌

葛天扎双马尾青春气息十足棒棒糖遮脸卖萌(图)

中新网12月4日电昨天傍晚，刘翔前妻葛天在微博中晒出自拍照，并写道：“冒个泡！”照片中，葛天戴着发箍，黑框眼镜，扎着双马尾，青春气息十足。她还搞怪地拿大棒棒糖挡住脸，显得非常俏皮。网友看后留言道：“很好看，显得年龄变小

皇马中场克罗斯因流感缺席训练

本周末皇马将主场迎来和巴列卡诺的比赛，在今天的训练中，德国中场克罗斯因重感冒缺席，他同样没有出席之前皇马球员的圣诞聚餐，在上一场客场挑战黄潜的比赛中，克罗斯也没有登场。皇马官方给出的声明是：德国中场克罗斯因重感冒缺席贝尼

民政部部长：养老机构50%以上由社会力量举办

9月26日，庆祝中华人民共和国成立70周年活动新闻中心在梅地亚中心二层新闻发布厅举办第二场新闻发布会。民政部部长黄树贤介绍，超过50%的养老机构和近40%的养老床位是社会力量举办的。实现了从政府为主向政府、社会共同发展养

郑州美林整形医院“带着爸爸建高铁”的90后祁建光获评3月“中国好人”amd 裁员

祁建光获评3月“中国好人”祁建光的心愿：爸爸能从床上站起来通讯员俞文喜摄湖北日报网消息（记者王淳通讯员俞文喜）从中国文明网获悉，4月5日，中央文明办在山东济南举办了身边好人现场交流活动并隆重发布了3月“中国好人榜”，

战地3 xp湖北自贸区挂牌三大片区这样发展ドm自缚痴女

新闻发布会现场。记者王振栋陈勇摄湖北日报网消息（记者赵莎莎）4月1日，中国（湖北）自由贸易试验区挂牌。湖北自贸区三大片区如何定位？武汉片区如何发展？襄阳片区、宜昌片区有怎样的产业优势？在4月1日的中国（湖北）自由

孙涛携於之莹唐奕做客《谁是棋王》话"围棋之美"

中新网12月11日电明天下午13:05，《谁是棋王》中国围棋民间争霸赛海选特别节目第四期将如约登陆CCTV5频道。本期节目中，号称“文艺界里下围棋下得最好的，围棋界演小品演得最好的”著名演员孙涛以及中国棋坛2位美女棋手

户外运动不提倡大汗淋漓

进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但

于颂已成中国女柔新一代领军人物梦想夺奥运冠军

在家门口拿到宝贵的奥运积分，于颂对中国女子柔道在明年里约的表现充满信心。昨天，“SC运动概念杯”2015年世界柔道大奖赛中国站在青岛落幕，在女子项目的压轴大戏中，新科世锦赛冠军、青岛籍选手于颂战胜队友马思思，夺得女子75

优化健身四个基本点

无论你是希望优化自己的健身成果，还是正在谋划着开始健身征途，把自己的锻炼目标建立在以下这4个健身基本要素上是非常重要的。1.有氧练习你所进行的任何活动，从散步到洗碗，都需要氧气，所以都可以称为有氧练习。经常进行有有氧练习

贾米森回忆科比：他很好相处就是与魔兽难适应

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ESPN:决赛不会上演詹皇个人秀咋打都是英雄

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陈妍希的个人资料王思聪快餐店吃汉堡霸道总裁竟然撞脸树懒（图）广州一工地现杀人魔

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提高运动意识健身无时不在

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟

葡甲莱雄伊什俱乐部官方宣布：李源一转会恒大

本报讯（记者申炜）昨天，葡甲联赛的莱雄伊什俱乐部官方网站发布公告，宣布中国小将李源一正式转会广州恒大。这也标志着在这场球员争夺战中，泰达最终错失了李源一。莱雄伊什俱乐部在声明中表明，“李源一将不再是莱雄伊什的球员，莱

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